您有睡眠障礙的問題嗎?
署南睡眠中心提供「睡眠衛生教育」短片
由許峻榆睡眠技師主講
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2013年8月15日 星期四
2013年8月6日 星期二
網路文章：李敖大師的七段話
【李敖大師的七段話！】
1、氣質是你一生最好的名牌。
一個人若有氣質，遠比穿一身名牌更美，更受人肯定。想擁有氣質你甚至不必花一毛錢，只需注意自己的脾氣、端正自己的品格、淨化自己的思想、充實自己的內在，無形之中，你的談吐、態度、舉止都會烙印上一股清新而脫俗的標籤。
2、不要過分在乎身邊的人，也不要刻意去在意他人的事。
?? 在這世上，總會有人讓你悲傷、讓你嫉妒、讓你咬牙切齒。並不是他們有多壞，而是因為你很在乎。所以想心安，首先就要不在乎。你對事不在乎，它就傷害不到你；你對人不在乎，他就不會令你生氣。在乎了，你就已經輸了。什麼都不在乎的人，才是無敵的。
3、活得糊塗的人，容易幸福；活得清醒的人，容易煩惱。
這是因為，清醒的人看得太真切，一較真，生活中便煩惱遍地；而糊塗的人，計較得少，雖然活得簡單粗糙，卻因此覓得了人生的大滋味。
4、欲成大器，先要大氣。
大氣之人，語氣不驚不懼，性格不驕不躁，氣勢不張不揚，舉止不猥不瑣，靜得優雅，動得從容，行得灑脫。大氣之人，能安安心心做好本分的角色，認認真真干好手頭的事情，不為名利而爭鬥，不為錢財而糾結。大氣之人能讓自己的世界海闊天空，即便一時失意，終得大器晚成。
5、人生的忠告：再長的路，一步步也能走完；再短的路，不邁開雙腳也無法到達。
不要讓太多的昨天佔據你的今天。重複別人走過的路，是因為忽視了自己的雙腳。貪婪是最真實的貧窮，滿足是最真實的財富。經受過嚴寒的人，才知道太陽的溫暖；飽嚐人生艱辛的人，才懂得生命的可貴。
6、放下你的浮躁，放下你的懶惰，放下你的三分鐘熱度，放空你禁不住誘惑的大腦，放開你容易被任何事物吸引的眼睛，放淡你什麼都想聊兩句八卦的嘴巴，靜下心來好好做你該做的事，如果你也覺得自己該努力了的話。
7、愛人是路，朋友是樹，人生只有一條路，一條路上多棵樹，有錢的時候別迷路，缺錢的時候靠靠樹，幸福的時候莫忘路，休息的時候澆澆樹。
2013年8月1日 星期四
人類的自然睡眠週期 /Jessa Gamble (引用自TED網站)
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我先從日夜談起， 生命的演進是在 光照與黑暗中進行， 也就是日出而後日落。 植物和動物因此而發展出 他們自己的內部時鐘， 好讓自己熟悉這種光線的變幻。 這種化學激素時鐘， 可以在我們所知的每一種多細胞生物、 甚至單細胞生物中觀察得到。
我來舉個例子， 如果你從海灘上抓走一隻大螃蟹， 讓它坐上飛機到大陸的另一端， 把它放進一個斜的籠子裡， 它會在它家鄉岸邊 漲潮的時間裡， 爬上籠子較高的那一端， 然後在數千哩之外的海水退去之時， 又滑下籠子底部。 它會重覆這種行為好幾個星期， 直到它漸漸搞不清楚身處何地為止。 這很不可思議， 但不是什麼靈異或超自然現象， 只是這些螃蟹的內部時鐘 能與週遭環境相配合而已。
人類也有這種能力， 人類稱這種能力為生理時鐘。 當你拿走某人的手錶，把他關進一個 深入地底的地堡裡，好幾個月不出來， 你就會清楚看到生理時鐘的作用。 有些人還自願被關進地堡裡， 當他們從地堡出來時， 對自己能清醒工作的時間總是胡吹一通。 不管他們說的有多離譜， 有一件事是確定的， 就是他們每天都會越來越晚起床，假設是晚15分鐘好了， 然後就把整個生理時鐘往後推延， 在他們待在地堡期間內不斷推延。 我們發現，他們是依照自己的生理時鐘在運作， 而不是靠感覺外面的日照在運作。
好，我們有生理時鐘， 對我們的生命無比重要， 也是文化的重要推動力量， 我認為這是我們的行為裡，最被忽略的一股力量。 人類是從接近赤道的地方開始發源， 所以我們很能適應 有12個小時的白天 和有12個小時的夜晚。 但現在，人類已分散居住在世界上每一個角落， 在我居住的加拿大極地附近， 夏天是永晝， 冬天則是永夜。 所以在北方的原住民文化裡， 傳統上是高度倚賴季節變化的。 冬天，人們睡覺的時間很常， 也都待在屋內享受家庭生活； 而在夏天，有無止盡的狩獵 與工作活動，持續時間很長， 非常活躍。
那麼，人類自然的時間韻律該是什麼樣子？ 理想的人類睡眠 又該呈現什麼模式？ 我們發現， 當人們的生活裡 完全沒有人工光源時， 每天晚上會有二次睡眠週期， 他們會在晚上八點左右睡覺， 直到午夜， 接下來， 則從二點睡到日出時分。 在這二次睡眠之間，有好幾個小時 是處於安靜的冥想階段。 在這段期間裡， 泌乳激素會大量分泌， 這在現代人身上是觀察不到的。 參與這項研究的人指出， 他們在白天的時候感覺很清醒， 是他們以前 所沒有體會過的 清醒感覺。
現在我們來談談現代人的生活。 我們的生活裡充斥著時差、 全球旅行、 24小時營業、 輪班等現代文化， 現代人的 工作方式， 自有其優點存在， 但我們得瞭解我們所付出的成本為何。
謝謝大家。
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景氣差工作家庭兩頭燒 爸爸睡眠品質差 (健康醫療網2013-07-12)
景氣差工作家庭兩頭燒 爸爸睡眠品質差 (健康醫療網2013-07-12)
林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2013年7月12日 下午1:34.
（健康醫療網／林怡亭報導）根據台灣睡眠醫學會2013年調查，全台15-59歲人口中，約有19.3%有至少一個月以上的失眠症狀，像是入睡困難、半夜醒來不易再睡著、或比預定時間早醒等問題。意即全台有1/5青年與中年族群有睡眠困擾。又根據波仕特2009年調查，從年齡層來看，35-44歲的人失眠情況最嚴重，這一區塊的人也就是所謂的三明治世代，一方面要工作扶養小孩一方面要侍奉父母，因此壓力也就相對的提高不少。
受到經濟不景氣與物價飆漲影響，小王的工作量越來越大、工作時間是越來越長了，公司為了節省成本，便要求小王1個人扛2個人的工作量。小王為了養家活口，不得不咬牙硬撐，白天不僅要工作加班到九、十點，回到家半夜還要起床幫孩子泡奶換尿布，工作與家庭的壓力兩頭燒，長期下來出現淺眠睡不好的狀況，眼眶黑了一圈，被同事笑稱是像吸過毒一樣。
思夢軒寢室精品館行銷總監蔡靖怡表示，良好的睡眠環境可提昇睡眠品質與改善失眠的情形，良好的睡眠環境包括：
1.臥室保持空氣流通：不流通的空氣可能會造成早上醒來感覺昏沉。
2.睡眠時的光線越暗越好：光線的刺激容易導致生理時鐘的紊亂，包括睡前最好也避免使用電腦、看電視等避免藍光影響睡眠。
3.減少睡眠環境噪音干擾：電視、音響等聲音，都有可能導致上床時間不規則與睡眠品質不佳。
4.避免室溫過冷或過熱：最理想的室溫為攝氏25左右，過熱或過冷容易導致淺眠。
5.床墊的舒適度：依照個人體型選擇合適的床墊，可幫助入眠，尤其以符合人體工學的床墊為佳。
6.枕頭高度適中：枕頭部分須依照個人肩膀、頸部高度挑選，太高的枕頭容易導致肩膀、脖子酸痛，太低的枕頭則易造成多夢。如有過敏體質，則最好選用防螨材質並定期清洗。
有鑑於許多爸爸都有睡眠上的困擾，寢具業者紛紛趁著父親節推出優惠方案，目的就是希望能藉由利多的優惠帶動「悶」經濟的年中買氣，提升民眾的購買意願，讓想兼顧品質又想撿便宜的民眾大呼划算。
(引用自http://tw.news.yahoo.com/%e6%99%af%e6%b0%a3%e5%b7%ae%e5%b7%a5%e4%bd%9c%e5%ae%b6%e5%ba%ad%e5%85%a9%e9%a0%ad%e7%87%92-%e7%88%b8%e7%88%b8%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e5%93%81%e8%b3%aa%e5%b7%ae-053400786.html)
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊
業務員過勞騎車打瞌睡 護肝要趁早（華人健康網2013-07-12）
業務員過勞騎車打瞌睡 護肝要趁早（華人健康網2013-07-12）
華人健康網／記者黃曼瑩／台北報導-2013年07月12日 上午10:00
你正陷入「爆肝」人生的困境嗎？一名保險業務員吳勁儫不分日夜，花了兩年的時間，就拚到北區業務代表年度冠軍。業績看起來光鮮亮麗，但是內在健康卻悄悄亮起紅燈！他曾經因為工作過度疲勞，竟然有1天晚上騎摩托車回家的路上，一邊騎一邊打瞌睡，他說：「我也不知道自己睡了多久，只知道睜開眼睛時，嚇都嚇死了！」
過勞族超時工作，在台灣不足為奇，其中保險業務員即是代表之一。
保險業的競賽文化，就是他平時最大的壓力來源。每年度公司舉辦各為期5個月的兩次大型業績競賽，每到接近尾聲，常因為壓力大而顯得躁鬱、沒有耐心、情緒起伏不定、精神萎靡，顯然呈現慢性疲勞症候群症狀，如果未提早警覺加以改善，極有可能陷入過勞死的風險。
過勞族超時工作，在台灣不足為奇，調查發現，台灣人每年平均工作2200小時，比日本、美國多出20％，和德國相比更高出35％。許多上班族整天忙於工作，經常加班、睡眠不足，導致肝臟負荷過大，以致肝指數過高。當肝指數過高時，表示肝細胞受到傷害，或代謝出現問題。肝指數持續偏高就要注意是否有肝功能異常、急慢性肝病變、肝硬化甚至肝癌的可能性，所以及早護肝不可馬虎。
護肝選健康食品認證食品:
護肝要趁早，尤其是過度操勞的人，不妨透過適度攝取對肝功能有助益的保健產品成份，依照衛生署目前發出的健康食品認證，有申請對肝功能有助益的保健產品成份有動物性來源食品，也有植物來源，及來自天然成分的，包括：五味子芝麻素、洛神花、人參、綠茶、類黃酮、總多酚、花青素等，因做過動物實驗能降低血中GOT、GPT，有些還有能促進肝臟修復功能的白蛋白。
保健產品與天然食材最大不同點，在於透過萃取技術，能有效大量攝取食材的營養素，比如自然界中每顆芝麻種子僅含0.5%的芝麻素，保健產品能提供更大量的芝麻素；同時也可以把不同的成分加以結合，比如芝麻素及五味子原本是不同食材的活性成分，被萃取組合成錠劑之後，動物試驗發現對護肝有幫助。
選用護肝保健食品，最好選擇通過衛生署健康食品認證之產品比較有保障，且應按照產品標示劑量補充。未認證的產品其成份、劑量都不明確，不要隨便購買食用，避免吃出問題，投訴無門。
食用健康食品前先做檢查:
當有食用以上成份的健康食品前，最好先做肝臟檢查比較保險。並且在食用一段時間約 6個月之後，進行追蹤檢查，確認產品對身體的幫助後，再決定是否要繼續吃。提醒一般人若要預防肝病，平常吃具有降低GOT、GPT功能的保健食品或許有幫助，但若已有肝臟發炎或肝病者，應以西藥治療為主，否則小心延誤病情。
人生是彩色 護肝6要點：
1.不隨便服用偏方、草藥、成分不明的健康食品。
2.飲食要正常定量，不暴飲暴食。
3.多攝取深綠色蔬菜、五榖雜糧等富含B群食物。
4.伴隨有脂肪肝的民眾，更應減少吃甜點、零食、減少油脂攝取。
5.晚餐在8點前吃完以及避免宵夜。
6.儘量晚上11點前就寢，避免熬夜。
肝功能異常問題並不容易被發現，但是，仍然可以透過部分症狀中察覺，例如因代謝功能變差而經常感到疲勞，或是肝臟無法順利排出膽汁而造成食欲不振、消化不良，都要特別注意。如果還不知道自己有沒有肝病，應該主動參與肝病的篩檢。萬一不幸已經罹患肝病，一定要定期接受追蹤及治療，與肝膽科醫師好好的配合，不要等到有症狀才就醫，到時恐為時已晚。
文章連結 http://www.top1health.com/Article/172/14432
腳抖不停！ 不寧腿症候群恐上身 (健康醫療網2013-07-19)
腳抖不停！ 不寧腿症候群恐上身 (健康醫療網2013-07-19)
健康醫療網／關嘉慶報導 2013/07/19
你是否常覺得腳不舒服，非得抖抖腳呢！醫師提醒，雙腳會麻、熱，非得要抖抖腳，才會比較舒服，有可能是不寧腿症候群上身；而且腎功能不全、缺鐵或孕婦極易好發不寧腿症候群，應特別小心。
一位年約80歲老翁，長久飽受腳痛、灼熱困擾，以致嚴重睡眠不足，經家人協助到門諾醫院神經內科做進一步檢查診斷，才發現其實他是罹患了「不寧腿症候群」。
門諾醫院神經內科王志弘醫師表示，「不寧腿症候群」第一是腿部異常感覺，病情嚴重時甚至連手臂都會出現症；第二是睡眠障礙，患者求診就醫的共同原因都是自身與伴侶的夜晚睡眠品質不好。
值得注意的是，腎功能不全、缺鐵或孕婦極易好發不寧腿症候群；洗腎時間越久，症狀也會越明顯，缺鐵性貧血也會有這樣的問題。另有研究顯示，不寧腿症候群與遺傳因素有關，或使用一些藥物也可能引起。
王志弘醫師指出，「不寧腿症候群」盛行率約3％到15％，發病年齡大多在中年，女性發生率約為男性兩倍；臨床上，有不少病人為解決腿部不舒服，吃一大堆止痛藥或打止痛針，甚至有人還被當成骨刺去開刀，結果症狀依然沒有改善，也有人為了解決睡眠品質，拚命吃安眠藥，結果導致用藥成癮。
王志弘醫師強調，若有「莫名的腳不舒服」，「躺著、坐著、或休息的時候會更嚴重」，「身體動一動後會改善」，「白天時還好但晚上時會更嚴重」，可能就有「不寧腿症候群」，應積極就醫診治。
健康醫療網：http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=10421
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