您有睡眠障礙的問題嗎?
署南睡眠中心提供「睡眠衛生教育」短片
由許峻榆睡眠技師主講
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2013年8月15日 星期四
2013年8月6日 星期二
網路文章：李敖大師的七段話
【李敖大師的七段話！】
1、氣質是你一生最好的名牌。
一個人若有氣質，遠比穿一身名牌更美，更受人肯定。想擁有氣質你甚至不必花一毛錢，只需注意自己的脾氣、端正自己的品格、淨化自己的思想、充實自己的內在，無形之中，你的談吐、態度、舉止都會烙印上一股清新而脫俗的標籤。
2、不要過分在乎身邊的人，也不要刻意去在意他人的事。
?? 在這世上，總會有人讓你悲傷、讓你嫉妒、讓你咬牙切齒。並不是他們有多壞，而是因為你很在乎。所以想心安，首先就要不在乎。你對事不在乎，它就傷害不到你；你對人不在乎，他就不會令你生氣。在乎了，你就已經輸了。什麼都不在乎的人，才是無敵的。
3、活得糊塗的人，容易幸福；活得清醒的人，容易煩惱。
這是因為，清醒的人看得太真切，一較真，生活中便煩惱遍地；而糊塗的人，計較得少，雖然活得簡單粗糙，卻因此覓得了人生的大滋味。
4、欲成大器，先要大氣。
大氣之人，語氣不驚不懼，性格不驕不躁，氣勢不張不揚，舉止不猥不瑣，靜得優雅，動得從容，行得灑脫。大氣之人，能安安心心做好本分的角色，認認真真干好手頭的事情，不為名利而爭鬥，不為錢財而糾結。大氣之人能讓自己的世界海闊天空，即便一時失意，終得大器晚成。
5、人生的忠告：再長的路，一步步也能走完；再短的路，不邁開雙腳也無法到達。
不要讓太多的昨天佔據你的今天。重複別人走過的路，是因為忽視了自己的雙腳。貪婪是最真實的貧窮，滿足是最真實的財富。經受過嚴寒的人，才知道太陽的溫暖；飽嚐人生艱辛的人，才懂得生命的可貴。
6、放下你的浮躁，放下你的懶惰，放下你的三分鐘熱度，放空你禁不住誘惑的大腦，放開你容易被任何事物吸引的眼睛，放淡你什麼都想聊兩句八卦的嘴巴，靜下心來好好做你該做的事，如果你也覺得自己該努力了的話。
7、愛人是路，朋友是樹，人生只有一條路，一條路上多棵樹，有錢的時候別迷路，缺錢的時候靠靠樹，幸福的時候莫忘路，休息的時候澆澆樹。
2013年8月1日 星期四
人類的自然睡眠週期 /Jessa Gamble (引用自TED網站)
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我先從日夜談起， 生命的演進是在 光照與黑暗中進行， 也就是日出而後日落。 植物和動物因此而發展出 他們自己的內部時鐘， 好讓自己熟悉這種光線的變幻。 這種化學激素時鐘， 可以在我們所知的每一種多細胞生物、 甚至單細胞生物中觀察得到。
我來舉個例子， 如果你從海灘上抓走一隻大螃蟹， 讓它坐上飛機到大陸的另一端， 把它放進一個斜的籠子裡， 它會在它家鄉岸邊 漲潮的時間裡， 爬上籠子較高的那一端， 然後在數千哩之外的海水退去之時， 又滑下籠子底部。 它會重覆這種行為好幾個星期， 直到它漸漸搞不清楚身處何地為止。 這很不可思議， 但不是什麼靈異或超自然現象， 只是這些螃蟹的內部時鐘 能與週遭環境相配合而已。
人類也有這種能力， 人類稱這種能力為生理時鐘。 當你拿走某人的手錶，把他關進一個 深入地底的地堡裡，好幾個月不出來， 你就會清楚看到生理時鐘的作用。 有些人還自願被關進地堡裡， 當他們從地堡出來時， 對自己能清醒工作的時間總是胡吹一通。 不管他們說的有多離譜， 有一件事是確定的， 就是他們每天都會越來越晚起床，假設是晚15分鐘好了， 然後就把整個生理時鐘往後推延， 在他們待在地堡期間內不斷推延。 我們發現，他們是依照自己的生理時鐘在運作， 而不是靠感覺外面的日照在運作。
好，我們有生理時鐘， 對我們的生命無比重要， 也是文化的重要推動力量， 我認為這是我們的行為裡，最被忽略的一股力量。 人類是從接近赤道的地方開始發源， 所以我們很能適應 有12個小時的白天 和有12個小時的夜晚。 但現在，人類已分散居住在世界上每一個角落， 在我居住的加拿大極地附近， 夏天是永晝， 冬天則是永夜。 所以在北方的原住民文化裡， 傳統上是高度倚賴季節變化的。 冬天，人們睡覺的時間很常， 也都待在屋內享受家庭生活； 而在夏天，有無止盡的狩獵 與工作活動，持續時間很長， 非常活躍。
那麼，人類自然的時間韻律該是什麼樣子？ 理想的人類睡眠 又該呈現什麼模式？ 我們發現， 當人們的生活裡 完全沒有人工光源時， 每天晚上會有二次睡眠週期， 他們會在晚上八點左右睡覺， 直到午夜， 接下來， 則從二點睡到日出時分。 在這二次睡眠之間，有好幾個小時 是處於安靜的冥想階段。 在這段期間裡， 泌乳激素會大量分泌， 這在現代人身上是觀察不到的。 參與這項研究的人指出， 他們在白天的時候感覺很清醒， 是他們以前 所沒有體會過的 清醒感覺。
現在我們來談談現代人的生活。 我們的生活裡充斥著時差、 全球旅行、 24小時營業、 輪班等現代文化， 現代人的 工作方式， 自有其優點存在， 但我們得瞭解我們所付出的成本為何。
謝謝大家。
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景氣差工作家庭兩頭燒 爸爸睡眠品質差 (健康醫療網2013-07-12)
景氣差工作家庭兩頭燒 爸爸睡眠品質差 (健康醫療網2013-07-12)
林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2013年7月12日 下午1:34.
（健康醫療網／林怡亭報導）根據台灣睡眠醫學會2013年調查，全台15-59歲人口中，約有19.3%有至少一個月以上的失眠症狀，像是入睡困難、半夜醒來不易再睡著、或比預定時間早醒等問題。意即全台有1/5青年與中年族群有睡眠困擾。又根據波仕特2009年調查，從年齡層來看，35-44歲的人失眠情況最嚴重，這一區塊的人也就是所謂的三明治世代，一方面要工作扶養小孩一方面要侍奉父母，因此壓力也就相對的提高不少。
受到經濟不景氣與物價飆漲影響，小王的工作量越來越大、工作時間是越來越長了，公司為了節省成本，便要求小王1個人扛2個人的工作量。小王為了養家活口，不得不咬牙硬撐，白天不僅要工作加班到九、十點，回到家半夜還要起床幫孩子泡奶換尿布，工作與家庭的壓力兩頭燒，長期下來出現淺眠睡不好的狀況，眼眶黑了一圈，被同事笑稱是像吸過毒一樣。
思夢軒寢室精品館行銷總監蔡靖怡表示，良好的睡眠環境可提昇睡眠品質與改善失眠的情形，良好的睡眠環境包括：
1.臥室保持空氣流通：不流通的空氣可能會造成早上醒來感覺昏沉。
2.睡眠時的光線越暗越好：光線的刺激容易導致生理時鐘的紊亂，包括睡前最好也避免使用電腦、看電視等避免藍光影響睡眠。
3.減少睡眠環境噪音干擾：電視、音響等聲音，都有可能導致上床時間不規則與睡眠品質不佳。
4.避免室溫過冷或過熱：最理想的室溫為攝氏25左右，過熱或過冷容易導致淺眠。
5.床墊的舒適度：依照個人體型選擇合適的床墊，可幫助入眠，尤其以符合人體工學的床墊為佳。
6.枕頭高度適中：枕頭部分須依照個人肩膀、頸部高度挑選，太高的枕頭容易導致肩膀、脖子酸痛，太低的枕頭則易造成多夢。如有過敏體質，則最好選用防螨材質並定期清洗。
有鑑於許多爸爸都有睡眠上的困擾，寢具業者紛紛趁著父親節推出優惠方案，目的就是希望能藉由利多的優惠帶動「悶」經濟的年中買氣，提升民眾的購買意願，讓想兼顧品質又想撿便宜的民眾大呼划算。
(引用自http://tw.news.yahoo.com/%e6%99%af%e6%b0%a3%e5%b7%ae%e5%b7%a5%e4%bd%9c%e5%ae%b6%e5%ba%ad%e5%85%a9%e9%a0%ad%e7%87%92-%e7%88%b8%e7%88%b8%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e5%93%81%e8%b3%aa%e5%b7%ae-053400786.html)
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業務員過勞騎車打瞌睡 護肝要趁早（華人健康網2013-07-12）
業務員過勞騎車打瞌睡 護肝要趁早（華人健康網2013-07-12）
華人健康網／記者黃曼瑩／台北報導-2013年07月12日 上午10:00
你正陷入「爆肝」人生的困境嗎？一名保險業務員吳勁儫不分日夜，花了兩年的時間，就拚到北區業務代表年度冠軍。業績看起來光鮮亮麗，但是內在健康卻悄悄亮起紅燈！他曾經因為工作過度疲勞，竟然有1天晚上騎摩托車回家的路上，一邊騎一邊打瞌睡，他說：「我也不知道自己睡了多久，只知道睜開眼睛時，嚇都嚇死了！」
過勞族超時工作，在台灣不足為奇，其中保險業務員即是代表之一。
保險業的競賽文化，就是他平時最大的壓力來源。每年度公司舉辦各為期5個月的兩次大型業績競賽，每到接近尾聲，常因為壓力大而顯得躁鬱、沒有耐心、情緒起伏不定、精神萎靡，顯然呈現慢性疲勞症候群症狀，如果未提早警覺加以改善，極有可能陷入過勞死的風險。
過勞族超時工作，在台灣不足為奇，調查發現，台灣人每年平均工作2200小時，比日本、美國多出20％，和德國相比更高出35％。許多上班族整天忙於工作，經常加班、睡眠不足，導致肝臟負荷過大，以致肝指數過高。當肝指數過高時，表示肝細胞受到傷害，或代謝出現問題。肝指數持續偏高就要注意是否有肝功能異常、急慢性肝病變、肝硬化甚至肝癌的可能性，所以及早護肝不可馬虎。
護肝選健康食品認證食品:
護肝要趁早，尤其是過度操勞的人，不妨透過適度攝取對肝功能有助益的保健產品成份，依照衛生署目前發出的健康食品認證，有申請對肝功能有助益的保健產品成份有動物性來源食品，也有植物來源，及來自天然成分的，包括：五味子芝麻素、洛神花、人參、綠茶、類黃酮、總多酚、花青素等，因做過動物實驗能降低血中GOT、GPT，有些還有能促進肝臟修復功能的白蛋白。
保健產品與天然食材最大不同點，在於透過萃取技術，能有效大量攝取食材的營養素，比如自然界中每顆芝麻種子僅含0.5%的芝麻素，保健產品能提供更大量的芝麻素；同時也可以把不同的成分加以結合，比如芝麻素及五味子原本是不同食材的活性成分，被萃取組合成錠劑之後，動物試驗發現對護肝有幫助。
選用護肝保健食品，最好選擇通過衛生署健康食品認證之產品比較有保障，且應按照產品標示劑量補充。未認證的產品其成份、劑量都不明確，不要隨便購買食用，避免吃出問題，投訴無門。
食用健康食品前先做檢查:
當有食用以上成份的健康食品前，最好先做肝臟檢查比較保險。並且在食用一段時間約 6個月之後，進行追蹤檢查，確認產品對身體的幫助後，再決定是否要繼續吃。提醒一般人若要預防肝病，平常吃具有降低GOT、GPT功能的保健食品或許有幫助，但若已有肝臟發炎或肝病者，應以西藥治療為主，否則小心延誤病情。
人生是彩色 護肝6要點：
1.不隨便服用偏方、草藥、成分不明的健康食品。
2.飲食要正常定量，不暴飲暴食。
3.多攝取深綠色蔬菜、五榖雜糧等富含B群食物。
4.伴隨有脂肪肝的民眾，更應減少吃甜點、零食、減少油脂攝取。
5.晚餐在8點前吃完以及避免宵夜。
6.儘量晚上11點前就寢，避免熬夜。
肝功能異常問題並不容易被發現，但是，仍然可以透過部分症狀中察覺，例如因代謝功能變差而經常感到疲勞，或是肝臟無法順利排出膽汁而造成食欲不振、消化不良，都要特別注意。如果還不知道自己有沒有肝病，應該主動參與肝病的篩檢。萬一不幸已經罹患肝病，一定要定期接受追蹤及治療，與肝膽科醫師好好的配合，不要等到有症狀才就醫，到時恐為時已晚。
文章連結 http://www.top1health.com/Article/172/14432
腳抖不停！ 不寧腿症候群恐上身 (健康醫療網2013-07-19)
腳抖不停！ 不寧腿症候群恐上身 (健康醫療網2013-07-19)
健康醫療網／關嘉慶報導 2013/07/19
你是否常覺得腳不舒服，非得抖抖腳呢！醫師提醒，雙腳會麻、熱，非得要抖抖腳，才會比較舒服，有可能是不寧腿症候群上身；而且腎功能不全、缺鐵或孕婦極易好發不寧腿症候群，應特別小心。
一位年約80歲老翁，長久飽受腳痛、灼熱困擾，以致嚴重睡眠不足，經家人協助到門諾醫院神經內科做進一步檢查診斷，才發現其實他是罹患了「不寧腿症候群」。
門諾醫院神經內科王志弘醫師表示，「不寧腿症候群」第一是腿部異常感覺，病情嚴重時甚至連手臂都會出現症；第二是睡眠障礙，患者求診就醫的共同原因都是自身與伴侶的夜晚睡眠品質不好。
值得注意的是，腎功能不全、缺鐵或孕婦極易好發不寧腿症候群；洗腎時間越久，症狀也會越明顯，缺鐵性貧血也會有這樣的問題。另有研究顯示，不寧腿症候群與遺傳因素有關，或使用一些藥物也可能引起。
王志弘醫師指出，「不寧腿症候群」盛行率約3％到15％，發病年齡大多在中年，女性發生率約為男性兩倍；臨床上，有不少病人為解決腿部不舒服，吃一大堆止痛藥或打止痛針，甚至有人還被當成骨刺去開刀，結果症狀依然沒有改善，也有人為了解決睡眠品質，拚命吃安眠藥，結果導致用藥成癮。
王志弘醫師強調，若有「莫名的腳不舒服」，「躺著、坐著、或休息的時候會更嚴重」，「身體動一動後會改善」，「白天時還好但晚上時會更嚴重」，可能就有「不寧腿症候群」，應積極就醫診治。
健康醫療網：http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=10421
2013年6月10日 星期一
白天老是想睡覺怎麼辦？ (自由電子報2013-06-08)
白天老是想睡覺怎麼辦？ (自由電子報2013-06-08)
文／林政佑
「嗜睡」是一個現象，相對於有人為了睡不著而困擾，卻有一部份的人是為了睡不飽困擾，總是擺脫不了昏昏欲睡的惡夢。這些大多是睡眠被剝奪產生的後遺症，只要身心調息與作息正常一陣子，即可恢復。
若睡眠時間充足的狀況下，仍有嗜睡困擾，而且在不適當的場合（如開會、上課、工作、開車等）有難以抵擋的睡意襲來，甚至伴隨著如焦慮、煩躁情緒，沒有精力、思考或說話速度變慢、對任何事提不起勁、記憶力減退、幻覺等症狀出現，就需要找出病因。
◎以下是目前美國睡眠醫學會推廣使用的標準問卷「嗜睡量表」，可依白天身處於下列情境時，打瞌睡的頻率作答
（「從未」是0分、1「很少」、「2」一半以上、「3」幾乎都會）。
●坐著閱讀書報時。
●看電視時。
●在公眾場所安靜的坐著（如在戲院或會議中）。
●坐車連續超過1小時（不包含自己開車）。
●下午可以躺下休息時。
●坐著與人交談時。
●沒有喝酒或服感冒藥的情況下，在午餐後安靜坐著時。
●開車中遇到交通問題而停下數分鐘時。
如果作答分數在12分以上，嗜睡的問題很可能已經影響到生活品質，甚至安全。
◎造成嗜睡的原因相當多︰
●就醫前，應先排除睡眠不足這個因素。
●睡覺時，所發生的生理疾患干擾了睡眠而產生的症狀，如睡眠呼吸中止症、周期性腿部抽動症。
●酒精或其他藥物濫用或戒斷症狀。
●腦傷、腦瘤、中樞神經系統損傷。
●少數人也可能有原發型的嗜睡症，這與遺傳及睡眠生理系統的缺陷較有相關。或重複發作的嗜睡症，其特徵是出現重複發作的嗜睡週期，每次發作約持續數週到數月不等。
●猝睡症的症狀表現之一，如果嗜睡症狀伴隨有猝倒，或剛入睡或剛睡醒時的幻覺就更確認。
●憂鬱症的症狀表現之一。
嗜睡症狀的治療方向會隨著病因有不同的介入方法，透過睡眠相關的醫療專業諮詢、睡眠檢查、活動量記錄檢查、睡眠日誌的記錄，都有助於發現原因。（作者為署立台南醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師）
(引用自http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/jun/8/today-health2.htm)
2013年6月3日 星期一
老人頭暈？別慌！多半容易治療 (優活健康網2013-05-31)
老人頭暈？別慌！多半容易治療 (優活健康網2013-05-31)
日期：2013.05.31
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「唉呦！我的頭今天好暈，女兒啊！帶你爸去一下醫院看一下病好不好？」，家中有老年人的民眾，是否時常會遇到長輩動不動就頭暈頭痛，甚至嚴重到會出現嘔吐的情況？老年人因為頭部的各種器官慢慢退化，使得原有的平衡失調，導致老年人時常出現頭痛症狀。
成大醫院耳鼻喉科主治醫師李威霆指出，在門診裡，我們常常見到年長者為各種眩暈的症狀所苦，根據國外最新的研究顯示，針對60歲以上的老人，最近一年內經歷過頭暈症狀到需要求診的比例是18~20%，對 75歲以上的老人來說，頭暈更是最常抱怨的症狀之一；導致生活品質下降，跌倒的風險更有時造成殘廢、致命與昂貴的醫療花費，在漸趨高齡化社會的台灣，老年人眩暈的問題實有越來越加以重視的必要。
為什麼老年人容易頭痛暈眩？他說明，眩暈的成因很多，一般可以粗分為周邊性眩暈（多為內耳或前庭功能障礙）、中樞性眩暈（腦幹或小腦病變）兩大類。老年人和年輕人眩暈的成因不同，往往和身體各系統的老化息息相關，我們的平衡系統很複雜，包括了內耳前庭系統、視覺提供空間訊息、本體感覺負責感受身體的姿勢與張力，並由小腦統合運作幫助我們維持正常的平衡感。
然而隨著年紀增加，平衡系統各部分都會逐漸老化，加上老人家心血管功能也退化，並伴隨越來越多其他內科慢性疾病，加上許多藥物長期使用的副作用，這些潛在都可能導致眩暈或是慢性頭暈的產生。
另外，眩暈其實是一個症狀，背後的診斷相當多，須找出確切的原因才能對症下藥，根據一項針對1200位70歲以上的眩暈病患所做的統計，高達40%的病患是「良性陣發姿勢性眩暈」，俗稱為耳石脫落症，而其中只有4%是「梅尼爾氏症」，坊間普遍存在一個迷思是，只要暈都懷疑是罹患梅尼爾氏症，事實上梅尼爾氏症的病患是相對稀少。而一旦診斷良性陣發姿勢性眩暈，可以在診間簡單使用耳石復位術，很快的達到治療與緩解眩暈的效果，甚至不一定要服藥。
最後，李威霆提醒，家中若有這樣頭暈困擾的長輩，需要格外提防跌倒的風險，藥物上需避免引起姿態性低血壓，配戴眼鏡矯正視力、改善安全的居家環境、裝設夜燈及扶手、使用拐杖或助行器等等，以避免老人跌倒後可能引起更多嚴重的併發症。
(引用自http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=26862)
2013年5月20日 星期一
眩暈真惱人 三半規管病變易導致 (中時電子報2013-05-18)
眩暈真惱人 三半規管病變易導致 (中時電子報2013-05-18)
中時電子報 – 2013年5月18日 上午5:30.. .
中國時報【台北訊】
（中時健康╱楊欣菲報導）雖然時序進入春季，但近來早晚氣溫差距多達十度，常讓人真很難決定衣服該穿多還是少。部分民眾因為身體受不了氣溫劇烈變化，還出現了眩暈。日前就有一名40歲中壯年男性突然感到頭昏、天旋地轉，聽力也出現衰退，所幸有所警覺緊急就醫，經藥物治療後症狀終於緩解。
台北市中山醫院耳鼻喉科主任醫師暨宏仁診所院長李宏信醫師表示，眩暈症患者在門診中比率不低，許多患者因為眩暈伴隨噁心、嘔吐，就以為自己是不是中風或罹患腦癌，不過眩暈症成因並非腦部發生問題，而是由內耳血液循環不良所引起，其中常見的包括梅尼爾氏症及頸椎基底動脈循環不全。
由於內耳構造為蝸牛體及三半規管的組成，其中蝸牛體主司聽覺。至於三半規管則主管平衡，這三個半規管互為垂直且其內充滿淋巴液，經由人體及頭部的移動，管內淋巴液振動而刺激管內之神經，於是產生方位、速度、轉動的感覺。一旦淋巴液分泌過多或排出不易時，則內耳淋巴腫脹而壓迫神經就會發生眩暈的現象。此時，若頭部的轉動幅度過大，則更容易發生眩暈的症狀。
世上首位發現內耳病變的醫師就是梅尼爾氏，因此許多人凡有眩暈、耳鳴、重聽等症狀，都俗稱為「梅尼爾氏症」。其特性為天旋地轉而且會併發耳鳴、重聽等症狀，也因此被視為內耳三半規管病變之代名詞。
李宏信醫師補充說明，除內耳病變外，尚有供應腦部顱底血液的頸椎基底動脈若發生病變時，也會出現眩暈、不平衡、嘔吐等現象。但這類眩暈情況顯少併發耳鳴、重聽等症狀，實屬腦部病變的警訊，如腦中風、腦瘤等之前兆，民眾不可掉以輕心。
而現代人飲食中鹽分攝取過量，也可能引發眩暈症。李宏信醫師表示，鹽分過多容易造成體內液體增加而使身體組織浮腫，容易造成內耳淋巴液的排出困難。又有人因為工作壓力、過度緊張等因素，造成血管過度收縮及阻塞，易導致內耳血液循環差，養分進不到內耳，就會造成內耳神經萎縮壞死，於是也會有眩暈、重聽、耳鳴等情況發生。
多數眩暈症都可透過藥物控制獲得改善。家醫科醫師李政道表示，除了接受藥物治療，日常飲食低鹽、低糖、低脂也很重要，加上生活作息規律，適度減少工作壓力，氣溫變化劇烈時作好保暖，都有助降低眩暈發生，也能遠離日後心血管疾病的罹患機會。
(引用自http://tw.news.yahoo.com/%E7%9C%A9%E6%9A%88%E7%9C%9F%E6%83%B1%E4%BA%BA-%E4%B8%89%E5%8D%8A%E8%A6%8F%E7%AE%A1%E7%97%85%E8%AE%8A%E6%98%93%E5%B0%8E%E8%87%B4-213000231.html)
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2013年5月6日 星期一
三班制上班族 宜順時針輪班 (中華日報2013-04-11)
三班制上班族 宜順時針輪班 (中華日報2013-04-11)
《2013/04/11 19:27》
衛生署台南醫院睡眠中心啟用「腕動表」，可準確偵測失眠的實況。（記者翁順利攝）
記者翁順利／台南報導
三班制上班族常為晨昏顛倒的睡眠狀態而苦惱，甚至容易失眠，衛生署台南醫院睡眠中心率先臨床啟用「腕動表」，追蹤監測失眠個案持續 7天，證實睡眠品質欠佳，建議院方改善護理人員的值班方式，應按照順時針調整。
醫師林政佑建議，如果護理人員前一天為大夜班，下一回值班不宜退回為小夜班，而應順著時針方向，調整成白天班，維持 2週 1次的輪班週期，即可安然入睡。
林政佑表示，不久前，護理人員缺乏時，各醫院常勉強實施「花花斑」的值班制度， 2天變動 1次值班方式，值班時段紊亂，造成護理人員睡眠品質受影響。
在台南某大醫院擔任護理師已 15年的 37歲黃小姐，即是「花花班」的受害者，因值班忽早忽晚，導致每次換班後入睡困難，躺床超過 1小時才入睡，晚上易受戶外汽機車干擾而驚醒，不易再入睡，症狀已有 3年，導致睡前服用安眠藥 4顆，上班精神不易集中、效率差。
林政佑啟用目前各地醫院仍僅用於研究的「腕動表」，讓她日夜佩戴 7天，透過人體活動和休息、睡眠時的手部震動頻率差異，內設動能偵測器及感光器，全程記錄活動狀況，作為睡眠日誌，確認上床 39分鐘後才能入睡，有效睡眠比例僅有 80%。
黃小姐接受建議，下班後不要馬上入睡，算準起床時間才上床，戴上眼罩，而且關閉電話、手機，睡眠品質才逐步正常。
林政佑強調，睡眠中心每月服務人數多達 90人，連實施三班次的科技廠商也開始注意此層面，經常邀請他演講，他建議應調整值班方式，未來該中心將增加自律神經的檢測，以幫助更多睡眠品質欠佳的民眾。
老人睡覺重質 ５小時已足眠 (中華日報醫療網2013-04-11)
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老人睡覺重質 ５小時已足眠 (中華日報醫療網2013-04-11)
《2013/04/11 19:27》
記者翁順利／台南報導
每個人睡眠一定都要睡足 8小時嗎？很多年長者堅持「足眠」，早早就上床，反而造成失眠，醫師指出，老人家睡眠重點在品質，能紮實睡足 5小時就夠了。
衛生署台南醫院耳鼻喉科主治醫師林政佑舉例， 79歲何姓婦人身高和 BMI數值都正常，主張每天要睡足 8小時，習慣晚上 7時至 8點就上床，卻入睡困難，甚至須服用安眠藥。半夜起床上廁所 2至 3次，須增加藥量才能再入睡，每天早上約 5時起床，因而白天覺得疲累，看電視時打瞌睡，弄不清楚到底睡得夠不夠。
署南睡眠中心實施睡眠檢查後，發現老人家每晚上床時間長達
10小時，但實際有效時間僅有 3成約為 3小時而已，其餘時間都浪費掉了，每晚只睡 5小時。
林政佑重新規劃何老太太睡眠時間，約為 5小時，要求她延後 2小時睡覺，凌晨 3時即可起床。
改善的方式是還不到睡覺時間時盡量不上床，即使提前上床就不可開小夜燈，反而開大燈，逼迫自己醒著，並勸她停止每天下午喝咖啡、茶葉，適應一段時間果然保持穩定的睡眠時間，也無須再服用安眠藥。
而且老人家每天凌晨摸黑起床，就在室內自行做早操，活動筋骨，照常於 5時才出門，既不會吵到家人，一整天的精神從此也變得很好。
林政佑強調，隨著年齡增長，人類的睡眠時間會縮短，嬰幼兒可超過 10小時，小孩則 10小時，一般人則以
8小時為基準；老人家的熱量消耗、生理生長量低，所以須減低，且生理機能通常減弱，睡眠時間長未必真的都睡著，應檢查實際入睡時間，再調整睡眠。
為什麼睡不飽 台南醫院告訴你 (今日大話新聞2013-04-11)
為什麼睡不飽 台南醫院告訴你 (今日大話新聞2013-04-11)
時間：2013/4/11 下午 08:33:44 點擊： 56007
【記者葉晉谷／台南報導】
林政佑醫師說明褪黑激素濃度對睡眠品質的影響。（圖：記者葉晉谷／攝）-今日大話新聞。
現代人晚睡成習慣，早上起來總是覺得睡不飽，有的人更是嚴重失眠，疲勞累積，白天上班缺乏活力，假日補眠，卻怎麼也補不回來，署立台南醫院教你如何睡個好覺。
睡眠是人體調整體力狀態的機制，現代人常錯過該休息的時間，在網路上流連忘返，或是守在電視前捨不得離開，多元化的影音媒體佔去日常生活的一大部分，過度沈溺，會推移我們的睡眠時間，久而久之，身體的疲勞感怎麼補也補不回來。
針對現代人的睡眠問題，衛生署台南醫院醫師林政佑指出，固定晚睡晚起的節律，這在睡眠醫學裡稱之「睡眠相位後移症候群(Delayed sleep phase syndrome)」，這是因為生理時鐘發生紊亂，不同於一般的失眠，這種狀況即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。
根據國際睡眠障礙分類(ICSD)，睡眠相位後移症候群的主要特徵是：
◎睡眠開始和醒來的時間，比正常人往後延遲約數小時。
◎基本上每天睡眠總時數差異不大。
◎一旦入睡，不會輕易睡眠中斷、醒來。
◎在早晨6點至8點起床是非常困難的。
◎自己無法將睡眠相位提前，也就是無法調適在正常的時間上床入睡和起床。
林政佑認為這種症狀的首要處理方式，是要有規律的就寢、起床時間，放假時也不要賴床超過2個小時，才能重新調整生理時鐘。
如果在白天要保持好精神，一定要好好吃頓早餐，讓一天進入活動模式；而日照也可以抑制褪黑激素分泌，使人逐漸清醒；另外，林政佑也提供了一個好方法，那就是在起床時洗個熱水澡，可以讓人快速提振精神。
到了晚上不容易睡著，可以在白天做些適度的運動，這樣就可以改善晚上睡眠的深度，如果還是沒有改善，也可以在睡前三小時補充褪黑激素，幫助提早產生睡意。
現代人睡眠品質不好，許多人都有無法入眠的問題，除了生活習慣，還有可能是身體出了毛病，長期維持下去，總有累垮的一天；如果睡眠障礙一直無法改善，可以諮詢醫生；另外，台南醫院設有睡眠中心，可以針對不同的睡眠問題，做出準確的檢測。
現代人睡不飽及睡不好 台南醫院林政佑醫師揭開真相 (台灣好新聞2013-04-11)
現代人睡不飽及睡不好 台南醫院林政佑醫師揭開真相
台灣好新聞-2013年04月11日 下午18:20
記者吳順永／台南報導
現代的資訊發達，電視台有幾十個選擇，網路的聲光效果更是讓人流連忘返捨不得關掉，經常就是錯過了應該睡覺的時間而不自覺，署立台南醫院林政佑醫師表示，時間一久就養成了晚睡的習慣。
林政佑醫師揭開現代人睡不飽及睡不好的真相。〔圖／記者吳順永攝〕
林政佑醫師說，如果再加上隔天早上沒有非要醒過來不可的理由，那起床的時間就會習慣性的延後，就會自然而然形成晚睡晚起的節律並固定下來，這在睡眠醫學裡稱之「睡眠相位後移症候群(Delayed sleep phase syndrome)」。
據國際睡眠障礙分類(ICSD)，睡眠相位後移症候群的主要特徵是：睡眠開始和醒來的時間，比正常人往後延遲約數小時、基本上每天睡眠總時數差異不大、一旦入睡，不會輕易睡眠中斷、醒來以及在早晨6點至8點起床是非常困難的，無法調適在正常的時間上床入睡和起床。
林醫師指出，上述特徵在學生寒暑假時或社會人士休長假時，最容易發生，一旦假期結束，又得恢復早起上學、上班的作息，這時就會非常痛苦，既然「睡眠相位後移症候群」是生理時鐘發生紊亂，那就不同於一般的失眠，並不只是消除單一因素即可，而且這種狀況下即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。
林政佑醫師提醒，重新調整生理時鐘的方式，規律就寢及起床的時間、好好吃頓早餐，可以讓全身準備進入活動模式、起床時洗個熱水澡也有幫助。
林政佑分析，「日照」光線經過視網膜神經細胞再傳至下視丘，再經交感神經而傳至松果體，如此會抑制褪黑激素的分泌，當褪黑激素濃度變淡人逐漸清醒，反之，到了傍晚黃昏光線漸暗，光線對松果體的刺激變弱，松果體便開始製造分泌褪黑激素產生睡意，以此形成日出而作日落而息的節律，可以在睡前3小時補充褪黑激素，提早產生睡意。
如有「睡不飽，睡不好」的困擾，林政佑醫師建議，先檢討每日的時間規劃，逐步調整回平日的作息，規律就寢及起床時間，白天安排一些運動，才能避免睡眠障礙的產生。
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調整生理時鐘 兼備耐力執行力 (人間福報2013-04-12)
調整生理時鐘 兼備耐力執行力 (人間福報2013-04-12)
【本報台南訊】網路及大眾媒體發達，讓人熬夜及作息紊亂。署立台南醫院耳鼻喉科醫師林政佑指出，晚睡晚起不是病，但想調整要有耐力和執行力。
林政佑表示，資訊發達，電視台頻道選擇性不少，網路更讓人著迷，使人養成晚睡晚起習慣，這在睡眠醫學界中稱為「睡眠相位後移症候群」。特徵是睡眠和醒來時間比正常人延遲數小時，但每天睡眠總時數差異不大，一旦入睡就不容易中斷醒來，想在早晨六時至八時之間醒來是非常困難，自己也很難調回正常作息時間。
林政佑表示，生理時鐘紊亂不同於一般的失眠，即使吃下安眠藥也幾乎沒效果。晚睡晚起不是一種病，想要調回來，得有耐心和執行力，不是短時間可看到效果。
林政佑建議，重新調整生理時鐘，必須規律就寢及起床，該上床睡覺就上床，該起床時，即使很想睡，也要勉強自己起床。起床時吃頓早餐及洗個熱水澡，有助於全身進入準備活動模式。
2013年5月3日 星期五
網路文章：求知若飢，虛心若愚！賈伯斯的１０句經典名言
求知若飢，虛心若愚！賈伯斯的１０句經典名言
2011-10-06
蘋果傳奇：賈伯斯除了創造出蘋果產品，他也常常到處演講，勉勵學生、勉勵上班族，利用他的字語無形力量改變這世界。
1.「求知若飢，虛心若愚。」（Stay hungry.
Stay foolish.）
56歲的蘋果執行長賈伯斯（Steve Jobs）在2005年美國史丹佛大學畢業典禮上，送給畢業生的勸告是：「求知若飢，虛心若愚。」（Stay
hungry. Stay foolish.）這求知與虛心的對象，與其說是白紙黑字，倒不如說是每天遇見的各種面孔；學會「讀」人，每張臉都是好書的封面。當然，惡魔也就跟著變成金礦了。他勉勵學生帶著傻氣勇往直前，學習任何有趣的事物。
2.「如果每個人都要去舊金山，那麼，花許多時間爭執走哪條路並不是問題。但如果有人要去舊金山，有人要去聖地牙哥，這樣的爭執就很浪費時間了。」
賈伯斯指出合作的關鍵在於擁有共同目標。但當缺乏共同目標時，容易變得心胸狹窄，彼此誤解並互相指責。因此，盡量去創造一個橫跨各部門的共同目標，然後一起努力，就算有爭執也沒關係。
3.時間有限，不要浪費時間活在別人的陰影裡；不要被教條所惑，盲從教條等於活在別人的思考中；不要讓他人的噪音壓過自己的心聲。
(http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5027127&idSubChannel=30)
對事不對人？２種自以為貼心、其實最失禮的說話法 (天下雜誌 2008-06-01)
對事不對人？２種自以為貼心、其實最失禮的說話法 (天下雜誌
2008-06-01 作者：盧智芳、吳凱琳
重要場合，總是因為講錯話而砸鍋？得罪人，自己還不知道？「心直口快」等於「不得體」，口才好才能面面俱到？「說話」是一門看似簡單，其實最複雜的學問。
你會說話嗎？
(全文未完，請點此處閱覽全文哦~)
(http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5005313&idSubChannel=30)
網路文章：【勵志感人故事】成功，盡力而為還不夠！
【勵志感人故事】成功，盡力而為還不夠！
在美國西雅圖的一所著名教堂裏，有一位德高望重的牧師――戴爾·泰勒。有一天，他向教會學校一個班的學生們先講了下面這個故事。
那年冬天，獵人帶著獵狗去打獵。獵人一槍擊中了一隻兔子的後腿，受傷的兔子拼命的逃生，獵狗在其後窮追不捨。可是追了一陣子，兔子跑得越來越遠了。獵狗知道實在是追不上了，只好悻悻的回到獵人身邊。獵人氣急敗壞的說：“你真沒用，連一隻受傷的兔子都追不到！”
獵狗聽了很不服氣地辯解道：“我已經盡力而為了呀！”
再說兔子帶著槍傷成功的逃生回家了，兄弟們都圍過來驚訝的問它：“那隻獵狗很兇呀，你又帶了傷，是怎麽甩掉它的呢？”
兔子說：“它是盡力而為，我是竭盡全力呀！它沒追上我，最多挨一頓罵，而我若不竭盡全力的跑，可就沒命了呀！”
泰勒牧師講完故事之後，又向全班鄭重其事地承諾：誰要是能背出《聖經·馬太福音》中第五章到第七章的全部內容，他就邀請誰去西雅圖的“太空針”高塔餐廳參加免費聚餐會。
《聖經·馬太福音》中第五章到第七章的全部內容有幾萬字，而且不押韻，要背誦其全文無疑有相當大的難度。盡管參加免費聚餐會是許多學生夢寐以求的事情，但是幾乎所有的人都淺嘗則止，望而卻步了。
幾天後，班中一個11歲的男孩，胸有成竹地站在泰勒牧師的面前，從頭到尾的按要求背誦下來，竟然一字不漏，沒出一點差錯，而且到了最後，簡直成了聲情並茂的朗誦。
泰勒牧師比別人更清楚，就是在成年的信徒中，能背誦這些篇幅的人也是罕見的，何況是一個孩子。泰勒牧師在讚嘆男孩那驚人記憶力的同時，不禁好奇的問：“你為什麽能背下這麽長的文字呢？”
這個男孩不假思索的回答道：“我竭盡全力。”
16年後，這個男孩成了世界著名軟體公司的老板。他就是比爾·蓋茨。
泰勒牧師講的故事和比爾·蓋茨的成功背誦對人很有啟示：每個人都有極大的潛能。正如心理學家所指出的，一般人的潛能只開發了2－8左右，像愛因斯坦那樣偉大的大科學家，也只開發了12左右。
一個人如果開發了50的潛能，就可以背誦400本教科書，可以學完十幾所大學的課程，還可以掌握二十來種不同國家的語言。這就是說，我們還有90的潛能還處於沈睡狀態。誰要想出類拔萃、創造奇蹟，僅僅做到盡力而為還遠遠不夠，必須竭盡全力才行。
(引用自http://inspirationaltouchingstory.blogspot.tw/2013/04/blog-post_7430.html)
網路文章：說話藝術_一種「做人」的絕妙功夫
網路文章：說話藝術_一種「做人」的絕妙功夫
有個婆婆，很會做人。她的兒媳婚後就一起到美國攻讀學位，某天她到美國探看兒媳，發現兒子胖了，媳婦卻瘦了，心疼媳婦，說：「怎麼會瘦成這樣？」
年輕的媳婦一時忍不住，對婆婆吐苦水，抱怨先生對內懶惰不會做家事，對外連認路都會出差池，做什麼錯什麼。
其實，世界上沒有任何婆婆想聽媳婦抱怨兒子。
大部分的婆婆都會忍不住替兒子說話，但是這位現代婆婆很聰明，她聽完媳婦抱怨後，只微笑說出一句話：「可是有一件事他做得最對。」
「什麼事？」「就是娶了妳啊。」媳婦聽了，啞口無言。
有個先生，也很懂得做人。他一工作起來就很賣命，婚後因為公司人事凍結，遇缺不補，使得他的工作越來越繁重，每天都在加班。
新婚的太太知道先生這麼努力，但心裡還是不免犯嘀咕：「真有那麼多事要做嗎？總是很晚才回家，回家到半夜都還掛在網路上開視訊會議？這樣的生活，一點品質也沒有。」
某天，先生本來答應要和她一起吃晚餐的，卻又因為加班臨時取消。
太太一個人在家中生氣，待先生開門回來時，忍不住劈頭一陣牢騷：「今天不加班，公司就會倒嗎？幹嘛把自己弄得這麼累，不能跟老闆說你不能天天加班嗎？」
沒有任何先生，可以忍耐在自己疲憊不堪時被太太潑冷水。
可是，疲倦的他卻溫和的對太太說：「妳知道嗎，我在加班的時候，想妳是我唯一的安慰。」
太太笑得像桃花舞春風一樣，不再為晚餐被放鴿子的事情計較了。
這些都是幽默的智慧，是在正常人「應該要不高興」的時候，還能夠扭轉氣氛，輕輕的把已經點燃的火藥引信踩熄。
很多人誤以為，當別人生氣時，沉默與忍耐是唯一途徑。
其實沉默與忍耐，常會讓發火的那一方更惱怒，不如學學這些四兩撥千金的說話藝術─一種「做人」的絕妙功夫。
(引用自http://tw.myblog.yahoo.com/jw!tN2se7GaEQW.qPt_bL2Yek4zZMrp1PdnWQ--/article?mid=20097)
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