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(可點選圖片連結觀看影音哦↑)
我先從日夜談起， 生命的演進是在 光照與黑暗中進行， 也就是日出而後日落。 植物和動物因此而發展出 他們自己的內部時鐘， 好讓自己熟悉這種光線的變幻。 這種化學激素時鐘， 可以在我們所知的每一種多細胞生物、 甚至單細胞生物中觀察得到。
我來舉個例子， 如果你從海灘上抓走一隻大螃蟹， 讓它坐上飛機到大陸的另一端， 把它放進一個斜的籠子裡， 它會在它家鄉岸邊 漲潮的時間裡， 爬上籠子較高的那一端， 然後在數千哩之外的海水退去之時， 又滑下籠子底部。 它會重覆這種行為好幾個星期， 直到它漸漸搞不清楚身處何地為止。 這很不可思議， 但不是什麼靈異或超自然現象， 只是這些螃蟹的內部時鐘 能與週遭環境相配合而已。
人類也有這種能力， 人類稱這種能力為生理時鐘。 當你拿走某人的手錶，把他關進一個 深入地底的地堡裡，好幾個月不出來， 你就會清楚看到生理時鐘的作用。 有些人還自願被關進地堡裡， 當他們從地堡出來時， 對自己能清醒工作的時間總是胡吹一通。 不管他們說的有多離譜， 有一件事是確定的， 就是他們每天都會越來越晚起床，假設是晚15分鐘好了， 然後就把整個生理時鐘往後推延， 在他們待在地堡期間內不斷推延。 我們發現，他們是依照自己的生理時鐘在運作， 而不是靠感覺外面的日照在運作。
好，我們有生理時鐘， 對我們的生命無比重要， 也是文化的重要推動力量， 我認為這是我們的行為裡，最被忽略的一股力量。 人類是從接近赤道的地方開始發源， 所以我們很能適應 有12個小時的白天 和有12個小時的夜晚。 但現在，人類已分散居住在世界上每一個角落， 在我居住的加拿大極地附近， 夏天是永晝， 冬天則是永夜。 所以在北方的原住民文化裡， 傳統上是高度倚賴季節變化的。 冬天，人們睡覺的時間很常， 也都待在屋內享受家庭生活； 而在夏天，有無止盡的狩獵 與工作活動，持續時間很長， 非常活躍。
那麼，人類自然的時間韻律該是什麼樣子？ 理想的人類睡眠 又該呈現什麼模式？ 我們發現， 當人們的生活裡 完全沒有人工光源時， 每天晚上會有二次睡眠週期， 他們會在晚上八點左右睡覺， 直到午夜， 接下來， 則從二點睡到日出時分。 在這二次睡眠之間，有好幾個小時 是處於安靜的冥想階段。 在這段期間裡， 泌乳激素會大量分泌， 這在現代人身上是觀察不到的。 參與這項研究的人指出， 他們在白天的時候感覺很清醒， 是他們以前 所沒有體會過的 清醒感覺。
現在我們來談談現代人的生活。 我們的生活裡充斥著時差、 全球旅行、 24小時營業、 輪班等現代文化， 現代人的 工作方式， 自有其優點存在， 但我們得瞭解我們所付出的成本為何。
謝謝大家。
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2013年8月1日 星期四
人類的自然睡眠週期 /Jessa Gamble (引用自TED網站)
景氣差工作家庭兩頭燒 爸爸睡眠品質差 (健康醫療網2013-07-12)
景氣差工作家庭兩頭燒 爸爸睡眠品質差 (健康醫療網2013-07-12)
林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2013年7月12日 下午1:34.
（健康醫療網／林怡亭報導）根據台灣睡眠醫學會2013年調查，全台15-59歲人口中，約有19.3%有至少一個月以上的失眠症狀，像是入睡困難、半夜醒來不易再睡著、或比預定時間早醒等問題。意即全台有1/5青年與中年族群有睡眠困擾。又根據波仕特2009年調查，從年齡層來看，35-44歲的人失眠情況最嚴重，這一區塊的人也就是所謂的三明治世代，一方面要工作扶養小孩一方面要侍奉父母，因此壓力也就相對的提高不少。
受到經濟不景氣與物價飆漲影響，小王的工作量越來越大、工作時間是越來越長了，公司為了節省成本，便要求小王1個人扛2個人的工作量。小王為了養家活口，不得不咬牙硬撐，白天不僅要工作加班到九、十點，回到家半夜還要起床幫孩子泡奶換尿布，工作與家庭的壓力兩頭燒，長期下來出現淺眠睡不好的狀況，眼眶黑了一圈，被同事笑稱是像吸過毒一樣。
思夢軒寢室精品館行銷總監蔡靖怡表示，良好的睡眠環境可提昇睡眠品質與改善失眠的情形，良好的睡眠環境包括：
1.臥室保持空氣流通：不流通的空氣可能會造成早上醒來感覺昏沉。
2.睡眠時的光線越暗越好：光線的刺激容易導致生理時鐘的紊亂，包括睡前最好也避免使用電腦、看電視等避免藍光影響睡眠。
3.減少睡眠環境噪音干擾：電視、音響等聲音，都有可能導致上床時間不規則與睡眠品質不佳。
4.避免室溫過冷或過熱：最理想的室溫為攝氏25左右，過熱或過冷容易導致淺眠。
5.床墊的舒適度：依照個人體型選擇合適的床墊，可幫助入眠，尤其以符合人體工學的床墊為佳。
6.枕頭高度適中：枕頭部分須依照個人肩膀、頸部高度挑選，太高的枕頭容易導致肩膀、脖子酸痛，太低的枕頭則易造成多夢。如有過敏體質，則最好選用防螨材質並定期清洗。
有鑑於許多爸爸都有睡眠上的困擾，寢具業者紛紛趁著父親節推出優惠方案，目的就是希望能藉由利多的優惠帶動「悶」經濟的年中買氣，提升民眾的購買意願，讓想兼顧品質又想撿便宜的民眾大呼划算。
(引用自http://tw.news.yahoo.com/%e6%99%af%e6%b0%a3%e5%b7%ae%e5%b7%a5%e4%bd%9c%e5%ae%b6%e5%ba%ad%e5%85%a9%e9%a0%ad%e7%87%92-%e7%88%b8%e7%88%b8%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e5%93%81%e8%b3%aa%e5%b7%ae-053400786.html)
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業務員過勞騎車打瞌睡 護肝要趁早（華人健康網2013-07-12）
業務員過勞騎車打瞌睡 護肝要趁早（華人健康網2013-07-12）
華人健康網／記者黃曼瑩／台北報導-2013年07月12日 上午10:00
你正陷入「爆肝」人生的困境嗎？一名保險業務員吳勁儫不分日夜，花了兩年的時間，就拚到北區業務代表年度冠軍。業績看起來光鮮亮麗，但是內在健康卻悄悄亮起紅燈！他曾經因為工作過度疲勞，竟然有1天晚上騎摩托車回家的路上，一邊騎一邊打瞌睡，他說：「我也不知道自己睡了多久，只知道睜開眼睛時，嚇都嚇死了！」
過勞族超時工作，在台灣不足為奇，其中保險業務員即是代表之一。
保險業的競賽文化，就是他平時最大的壓力來源。每年度公司舉辦各為期5個月的兩次大型業績競賽，每到接近尾聲，常因為壓力大而顯得躁鬱、沒有耐心、情緒起伏不定、精神萎靡，顯然呈現慢性疲勞症候群症狀，如果未提早警覺加以改善，極有可能陷入過勞死的風險。
過勞族超時工作，在台灣不足為奇，調查發現，台灣人每年平均工作2200小時，比日本、美國多出20％，和德國相比更高出35％。許多上班族整天忙於工作，經常加班、睡眠不足，導致肝臟負荷過大，以致肝指數過高。當肝指數過高時，表示肝細胞受到傷害，或代謝出現問題。肝指數持續偏高就要注意是否有肝功能異常、急慢性肝病變、肝硬化甚至肝癌的可能性，所以及早護肝不可馬虎。
護肝選健康食品認證食品:
護肝要趁早，尤其是過度操勞的人，不妨透過適度攝取對肝功能有助益的保健產品成份，依照衛生署目前發出的健康食品認證，有申請對肝功能有助益的保健產品成份有動物性來源食品，也有植物來源，及來自天然成分的，包括：五味子芝麻素、洛神花、人參、綠茶、類黃酮、總多酚、花青素等，因做過動物實驗能降低血中GOT、GPT，有些還有能促進肝臟修復功能的白蛋白。
保健產品與天然食材最大不同點，在於透過萃取技術，能有效大量攝取食材的營養素，比如自然界中每顆芝麻種子僅含0.5%的芝麻素，保健產品能提供更大量的芝麻素；同時也可以把不同的成分加以結合，比如芝麻素及五味子原本是不同食材的活性成分，被萃取組合成錠劑之後，動物試驗發現對護肝有幫助。
選用護肝保健食品，最好選擇通過衛生署健康食品認證之產品比較有保障，且應按照產品標示劑量補充。未認證的產品其成份、劑量都不明確，不要隨便購買食用，避免吃出問題，投訴無門。
食用健康食品前先做檢查:
當有食用以上成份的健康食品前，最好先做肝臟檢查比較保險。並且在食用一段時間約 6個月之後，進行追蹤檢查，確認產品對身體的幫助後，再決定是否要繼續吃。提醒一般人若要預防肝病，平常吃具有降低GOT、GPT功能的保健食品或許有幫助，但若已有肝臟發炎或肝病者，應以西藥治療為主，否則小心延誤病情。
人生是彩色 護肝6要點：
1.不隨便服用偏方、草藥、成分不明的健康食品。
2.飲食要正常定量，不暴飲暴食。
3.多攝取深綠色蔬菜、五榖雜糧等富含B群食物。
4.伴隨有脂肪肝的民眾，更應減少吃甜點、零食、減少油脂攝取。
5.晚餐在8點前吃完以及避免宵夜。
6.儘量晚上11點前就寢，避免熬夜。
肝功能異常問題並不容易被發現，但是，仍然可以透過部分症狀中察覺，例如因代謝功能變差而經常感到疲勞，或是肝臟無法順利排出膽汁而造成食欲不振、消化不良，都要特別注意。如果還不知道自己有沒有肝病，應該主動參與肝病的篩檢。萬一不幸已經罹患肝病，一定要定期接受追蹤及治療，與肝膽科醫師好好的配合，不要等到有症狀才就醫，到時恐為時已晚。
文章連結 http://www.top1health.com/Article/172/14432
2013年6月10日 星期一
白天老是想睡覺怎麼辦？ (自由電子報2013-06-08)
白天老是想睡覺怎麼辦？ (自由電子報2013-06-08)
文／林政佑
「嗜睡」是一個現象，相對於有人為了睡不著而困擾，卻有一部份的人是為了睡不飽困擾，總是擺脫不了昏昏欲睡的惡夢。這些大多是睡眠被剝奪產生的後遺症，只要身心調息與作息正常一陣子，即可恢復。
若睡眠時間充足的狀況下，仍有嗜睡困擾，而且在不適當的場合（如開會、上課、工作、開車等）有難以抵擋的睡意襲來，甚至伴隨著如焦慮、煩躁情緒，沒有精力、思考或說話速度變慢、對任何事提不起勁、記憶力減退、幻覺等症狀出現，就需要找出病因。
◎以下是目前美國睡眠醫學會推廣使用的標準問卷「嗜睡量表」，可依白天身處於下列情境時，打瞌睡的頻率作答
（「從未」是0分、1「很少」、「2」一半以上、「3」幾乎都會）。
●坐著閱讀書報時。
●看電視時。
●在公眾場所安靜的坐著（如在戲院或會議中）。
●坐車連續超過1小時（不包含自己開車）。
●下午可以躺下休息時。
●坐著與人交談時。
●沒有喝酒或服感冒藥的情況下，在午餐後安靜坐著時。
●開車中遇到交通問題而停下數分鐘時。
如果作答分數在12分以上，嗜睡的問題很可能已經影響到生活品質，甚至安全。
◎造成嗜睡的原因相當多︰
●就醫前，應先排除睡眠不足這個因素。
●睡覺時，所發生的生理疾患干擾了睡眠而產生的症狀，如睡眠呼吸中止症、周期性腿部抽動症。
●酒精或其他藥物濫用或戒斷症狀。
●腦傷、腦瘤、中樞神經系統損傷。
●少數人也可能有原發型的嗜睡症，這與遺傳及睡眠生理系統的缺陷較有相關。或重複發作的嗜睡症，其特徵是出現重複發作的嗜睡週期，每次發作約持續數週到數月不等。
●猝睡症的症狀表現之一，如果嗜睡症狀伴隨有猝倒，或剛入睡或剛睡醒時的幻覺就更確認。
●憂鬱症的症狀表現之一。
嗜睡症狀的治療方向會隨著病因有不同的介入方法，透過睡眠相關的醫療專業諮詢、睡眠檢查、活動量記錄檢查、睡眠日誌的記錄，都有助於發現原因。（作者為署立台南醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師）
(引用自http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/jun/8/today-health2.htm)
2013年5月6日 星期一
三班制上班族 宜順時針輪班 (中華日報2013-04-11)
三班制上班族 宜順時針輪班 (中華日報2013-04-11)
《2013/04/11 19:27》
衛生署台南醫院睡眠中心啟用「腕動表」，可準確偵測失眠的實況。（記者翁順利攝）
記者翁順利／台南報導
三班制上班族常為晨昏顛倒的睡眠狀態而苦惱，甚至容易失眠，衛生署台南醫院睡眠中心率先臨床啟用「腕動表」，追蹤監測失眠個案持續 7天，證實睡眠品質欠佳，建議院方改善護理人員的值班方式，應按照順時針調整。
醫師林政佑建議，如果護理人員前一天為大夜班，下一回值班不宜退回為小夜班，而應順著時針方向，調整成白天班，維持 2週 1次的輪班週期，即可安然入睡。
林政佑表示，不久前，護理人員缺乏時，各醫院常勉強實施「花花斑」的值班制度， 2天變動 1次值班方式，值班時段紊亂，造成護理人員睡眠品質受影響。
在台南某大醫院擔任護理師已 15年的 37歲黃小姐，即是「花花班」的受害者，因值班忽早忽晚，導致每次換班後入睡困難，躺床超過 1小時才入睡，晚上易受戶外汽機車干擾而驚醒，不易再入睡，症狀已有 3年，導致睡前服用安眠藥 4顆，上班精神不易集中、效率差。
林政佑啟用目前各地醫院仍僅用於研究的「腕動表」，讓她日夜佩戴 7天，透過人體活動和休息、睡眠時的手部震動頻率差異，內設動能偵測器及感光器，全程記錄活動狀況，作為睡眠日誌，確認上床 39分鐘後才能入睡，有效睡眠比例僅有 80%。
黃小姐接受建議，下班後不要馬上入睡，算準起床時間才上床，戴上眼罩，而且關閉電話、手機，睡眠品質才逐步正常。
林政佑強調，睡眠中心每月服務人數多達 90人，連實施三班次的科技廠商也開始注意此層面，經常邀請他演講，他建議應調整值班方式，未來該中心將增加自律神經的檢測，以幫助更多睡眠品質欠佳的民眾。
老人睡覺重質 ５小時已足眠 (中華日報醫療網2013-04-11)
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老人睡覺重質 ５小時已足眠 (中華日報醫療網2013-04-11)
《2013/04/11 19:27》
記者翁順利／台南報導
每個人睡眠一定都要睡足 8小時嗎？很多年長者堅持「足眠」，早早就上床，反而造成失眠，醫師指出，老人家睡眠重點在品質，能紮實睡足 5小時就夠了。
衛生署台南醫院耳鼻喉科主治醫師林政佑舉例， 79歲何姓婦人身高和 BMI數值都正常，主張每天要睡足 8小時，習慣晚上 7時至 8點就上床，卻入睡困難，甚至須服用安眠藥。半夜起床上廁所 2至 3次，須增加藥量才能再入睡，每天早上約 5時起床，因而白天覺得疲累，看電視時打瞌睡，弄不清楚到底睡得夠不夠。
署南睡眠中心實施睡眠檢查後，發現老人家每晚上床時間長達
10小時，但實際有效時間僅有 3成約為 3小時而已，其餘時間都浪費掉了，每晚只睡 5小時。
林政佑重新規劃何老太太睡眠時間，約為 5小時，要求她延後 2小時睡覺，凌晨 3時即可起床。
改善的方式是還不到睡覺時間時盡量不上床，即使提前上床就不可開小夜燈，反而開大燈，逼迫自己醒著，並勸她停止每天下午喝咖啡、茶葉，適應一段時間果然保持穩定的睡眠時間，也無須再服用安眠藥。
而且老人家每天凌晨摸黑起床，就在室內自行做早操，活動筋骨，照常於 5時才出門，既不會吵到家人，一整天的精神從此也變得很好。
林政佑強調，隨著年齡增長，人類的睡眠時間會縮短，嬰幼兒可超過 10小時，小孩則 10小時，一般人則以
8小時為基準；老人家的熱量消耗、生理生長量低，所以須減低，且生理機能通常減弱，睡眠時間長未必真的都睡著，應檢查實際入睡時間，再調整睡眠。
為什麼睡不飽 台南醫院告訴你 (今日大話新聞2013-04-11)
為什麼睡不飽 台南醫院告訴你 (今日大話新聞2013-04-11)
時間：2013/4/11 下午 08:33:44 點擊： 56007
【記者葉晉谷／台南報導】
林政佑醫師說明褪黑激素濃度對睡眠品質的影響。（圖：記者葉晉谷／攝）-今日大話新聞。
現代人晚睡成習慣，早上起來總是覺得睡不飽，有的人更是嚴重失眠，疲勞累積，白天上班缺乏活力，假日補眠，卻怎麼也補不回來，署立台南醫院教你如何睡個好覺。
睡眠是人體調整體力狀態的機制，現代人常錯過該休息的時間，在網路上流連忘返，或是守在電視前捨不得離開，多元化的影音媒體佔去日常生活的一大部分，過度沈溺，會推移我們的睡眠時間，久而久之，身體的疲勞感怎麼補也補不回來。
針對現代人的睡眠問題，衛生署台南醫院醫師林政佑指出，固定晚睡晚起的節律，這在睡眠醫學裡稱之「睡眠相位後移症候群(Delayed sleep phase syndrome)」，這是因為生理時鐘發生紊亂，不同於一般的失眠，這種狀況即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。
根據國際睡眠障礙分類(ICSD)，睡眠相位後移症候群的主要特徵是：
◎睡眠開始和醒來的時間，比正常人往後延遲約數小時。
◎基本上每天睡眠總時數差異不大。
◎一旦入睡，不會輕易睡眠中斷、醒來。
◎在早晨6點至8點起床是非常困難的。
◎自己無法將睡眠相位提前，也就是無法調適在正常的時間上床入睡和起床。
林政佑認為這種症狀的首要處理方式，是要有規律的就寢、起床時間，放假時也不要賴床超過2個小時，才能重新調整生理時鐘。
如果在白天要保持好精神，一定要好好吃頓早餐，讓一天進入活動模式；而日照也可以抑制褪黑激素分泌，使人逐漸清醒；另外，林政佑也提供了一個好方法，那就是在起床時洗個熱水澡，可以讓人快速提振精神。
到了晚上不容易睡著，可以在白天做些適度的運動，這樣就可以改善晚上睡眠的深度，如果還是沒有改善，也可以在睡前三小時補充褪黑激素，幫助提早產生睡意。
現代人睡眠品質不好，許多人都有無法入眠的問題，除了生活習慣，還有可能是身體出了毛病，長期維持下去，總有累垮的一天；如果睡眠障礙一直無法改善，可以諮詢醫生；另外，台南醫院設有睡眠中心，可以針對不同的睡眠問題，做出準確的檢測。
現代人睡不飽及睡不好 台南醫院林政佑醫師揭開真相 (台灣好新聞2013-04-11)
現代人睡不飽及睡不好 台南醫院林政佑醫師揭開真相
台灣好新聞-2013年04月11日 下午18:20
記者吳順永／台南報導
現代的資訊發達，電視台有幾十個選擇，網路的聲光效果更是讓人流連忘返捨不得關掉，經常就是錯過了應該睡覺的時間而不自覺，署立台南醫院林政佑醫師表示，時間一久就養成了晚睡的習慣。
林政佑醫師揭開現代人睡不飽及睡不好的真相。〔圖／記者吳順永攝〕
林政佑醫師說，如果再加上隔天早上沒有非要醒過來不可的理由，那起床的時間就會習慣性的延後，就會自然而然形成晚睡晚起的節律並固定下來，這在睡眠醫學裡稱之「睡眠相位後移症候群(Delayed sleep phase syndrome)」。
據國際睡眠障礙分類(ICSD)，睡眠相位後移症候群的主要特徵是：睡眠開始和醒來的時間，比正常人往後延遲約數小時、基本上每天睡眠總時數差異不大、一旦入睡，不會輕易睡眠中斷、醒來以及在早晨6點至8點起床是非常困難的，無法調適在正常的時間上床入睡和起床。
林醫師指出，上述特徵在學生寒暑假時或社會人士休長假時，最容易發生，一旦假期結束，又得恢復早起上學、上班的作息，這時就會非常痛苦，既然「睡眠相位後移症候群」是生理時鐘發生紊亂，那就不同於一般的失眠，並不只是消除單一因素即可，而且這種狀況下即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。
林政佑醫師提醒，重新調整生理時鐘的方式，規律就寢及起床的時間、好好吃頓早餐，可以讓全身準備進入活動模式、起床時洗個熱水澡也有幫助。
林政佑分析，「日照」光線經過視網膜神經細胞再傳至下視丘，再經交感神經而傳至松果體，如此會抑制褪黑激素的分泌，當褪黑激素濃度變淡人逐漸清醒，反之，到了傍晚黃昏光線漸暗，光線對松果體的刺激變弱，松果體便開始製造分泌褪黑激素產生睡意，以此形成日出而作日落而息的節律，可以在睡前3小時補充褪黑激素，提早產生睡意。
如有「睡不飽，睡不好」的困擾，林政佑醫師建議，先檢討每日的時間規劃，逐步調整回平日的作息，規律就寢及起床時間，白天安排一些運動，才能避免睡眠障礙的產生。
更多：台灣好新聞：http://yam.taiwanhot.net
調整生理時鐘 兼備耐力執行力 (人間福報2013-04-12)
調整生理時鐘 兼備耐力執行力 (人間福報2013-04-12)
【本報台南訊】網路及大眾媒體發達，讓人熬夜及作息紊亂。署立台南醫院耳鼻喉科醫師林政佑指出，晚睡晚起不是病，但想調整要有耐力和執行力。
林政佑表示，資訊發達，電視台頻道選擇性不少，網路更讓人著迷，使人養成晚睡晚起習慣，這在睡眠醫學界中稱為「睡眠相位後移症候群」。特徵是睡眠和醒來時間比正常人延遲數小時，但每天睡眠總時數差異不大，一旦入睡就不容易中斷醒來，想在早晨六時至八時之間醒來是非常困難，自己也很難調回正常作息時間。
林政佑表示，生理時鐘紊亂不同於一般的失眠，即使吃下安眠藥也幾乎沒效果。晚睡晚起不是一種病，想要調回來，得有耐心和執行力，不是短時間可看到效果。
林政佑建議，重新調整生理時鐘，必須規律就寢及起床，該上床睡覺就上床，該起床時，即使很想睡，也要勉強自己起床。起床時吃頓早餐及洗個熱水澡，有助於全身進入準備活動模式。
2013年4月2日 星期二
工作需輪值 較易罹患精神疾病 (健康醫療網2013-03-30)
工作需輪值 較易罹患精神疾病 (健康醫療網2013-03-30)
健康醫療網／林怡亭報導 2013/03/30
根據統計，在台灣，2300萬人中有300萬人為固定就醫的精神疾病患者，未就醫的人數更高達600萬人；台中榮總嘉義分院精神科主任黃敏偉指出，包括焦慮、失眠、憂鬱等都屬於精神疾病，尤其工作需輪值三班的民眾更要注意，罹患精神疾病機率比一般人高出2至3倍。
像是警消、醫護人員等都為最容易罹患精神疾病的職業，主要是因工作壓力、休息時間短等，導致身體無法快速恢復；黃敏偉說，軍人通常為上對下的關係，若遇到情緒問題，會因害怕被長官認為不適合出勤等因素，不願求助於相關心理諮商或就醫。
另外，身為人民保母的警察，也常須壓抑沮喪等情緒，若碰上剛踏入警界的年輕人，也可能易產生挫折感；黃敏偉說，面臨這些心理壓力，卻只有少數會求助於相關心理諮商，長期下來，相對就容易罹患精神疾病。
出現相關情緒問題時，除了應積極求助外，最重要的是養成正面思考的習慣；黃敏偉呼籲，輪班工作者在白天休息時間時，仍須要有舒適的睡眠環境，並可與同儕間多分享、談心，找到適合的紓壓管道，就不必擔心精神疾病找上門。
健康醫療網：http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=8675
老人失眠易精神不濟 應找出病因對症下藥 (健康醫療網2013-03-30)
老人失眠易精神不濟 應找出病因對症下藥 (健康醫療網2013-03-30)
健康醫療網／林怡亭報導 2013/03/30
老年人若有失眠問題，除了會造成身體的不適，也可能會因精神不濟，造成日常生活的危險；嘉義基督教醫院家庭醫學科醫師劉鎮嘉指出，造成失眠的原因較多樣性，唯有找出病因，對症下藥，才能真正解決失眠問題。
要改善老年人失眠問題，其實可針對病因，配合藥物治療的方式，有效提升睡眠品質，改善失眠問題；醫師劉鎮嘉進一步說明，但在治療上必須特別注意，因老年人可能會有肝腎功能異常，或已接受多重藥物治療等情況，用藥前，應先與醫師詳細討論並仔細評估，排除可能會造成身體傷害的危險因子，才能真正讓鎮靜安眠類等藥物發揮療效。
若老年人常出現失眠，最好的方式仍先以改善睡眠衛生開始，除非症狀遲遲未好轉，才考慮以藥物治療；劉鎮嘉說，民眾也不用過於擔心，接受藥物治療時，只要按照醫師囑咐，定時服藥，且避免自行增減藥物劑量、停藥等行為，就能改善睡眠品質之餘，也能保障健康。
劉鎮嘉呼籲，千萬別以飲酒助眠，起初可能有效，長期下來不但可能會出現宿醉、頭痛等現象，若同時服用其他藥物時，恐會因產生交互作用，增加危及生命的風險，若有相關症狀出現時，仍應盡快就醫較為妥當。
(健康醫療網： http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=8674)
2013年3月29日 星期五
吃飽後昏昏欲睡？４種午餐增加能量 (天下雜誌2013-03-01)
吃飽後昏昏欲睡？４種午餐增加能量 (天下雜誌2013-03-01)
作者：吳凱琳編譯
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| (天下雜誌提供) |
根據《企業》（Inc.）雜誌專欄作家芭芭拉．曼戴茲（Barbara Mendez）表示，午餐應包含蛋白質（雞肉或魚肉）以及複合式碳水化合物（例如豆類、糙米、馬鈴薯）。複合式碳水化合物被人體吸收後，會轉換為葡萄糖，提供身體和腦部所需能量。此外，複合式碳水化合物有助於肝糖的產生，肝糖會儲存於肝臟與肌肉裡，當體內葡萄糖不足時，肝糖可提供必要的補充。 (全文未完~請點此閱覽全文哦!)
2013年3月22日 星期五
壓力造成的睡眠障礙 (經濟日報2013/03/18)
壓力造成的睡眠障礙 (經濟日報2013/03/18)
睡眠中心可以提供完整的睡眠檢查。林政佑醫師／提供
■林政佑醫師（署立台南醫院耳鼻喉科暨睡眠中心）■
睡眠和吃飯都是基本生理需求，如果餓了會吃東西，那為什麼累了會睡不著呢？因為影響睡眠的因素太多，包括：個別差異（個性、文化背景、生活習慣）、年齡（老年人交感神經活動增強容易失眠，生理所需睡眠時間減少）、生活事件（如：考試、升遷）、環境因素（如：旅行時差、工作輪班）等。
像吃飯一樣，吃太多或太少對身體都不好，睡眠也是如此。正常「睡眠需求」有很大的個別差異，少則四至五小時，多則近十小時，但大多數成人所需的睡眠時間約六至八小時，國小兒童所需的睡眠時間約八至十小時。只要能「提供白天工作精神所需」都算足夠。
常見的睡眠障礙包括：失眠--睡得太少或睡醒後覺得沒睡夠、難以入睡、半夜醒來或睡眠品質不好。嗜睡--睡得太多，睡眠時間足夠，但該清醒時還在打盹。睡眠關聯呼吸疾患--由於睡眠中的呼吸困難引起大腦的微覺醒，造成的睡眠片斷，以致無法得到完整且良好的生理與精神上的休息。類睡症--睡眠時或前後出現異常行為，如：夢遊、惡夢驚醒（夢魘）、夜尿、夜驚等。睡眠關聯運動疾患--睡眠中陣發週期性的肢體動作造成的覺醒而影響睡眠品質，如不寧腿、磨牙。
造成睡眠障礙的原因有：壓力、生活環境；身體疾病；精神疾病；藥物使用；時差、輪班等。
壓力是造成睡眠障礙最常見的原因，如何紓解壓力？應該重新評估自己的工作能力、調整工作時間、有效率的工作，要學會拒絕與主要工作目標無關的額外事物。改善人際關係。接受現況，盡量正向思考，將更能想到好的解決方法。要學習放棄，先了解你最想要什麼，就能甘心捨棄一些較不想要的東西。提升自信心，每天醒來告訴自己「今天是美好的一天，我決定讓自己過的輕鬆愉快」。身體放鬆對紓解壓力很有幫助。運動是很重要的舒壓方法，每週至少運動三次，每次至少30分鐘，腦部會分泌腦內啡、多巴胺等神經傳導物質，讓我們感到愉快、有活力。
另外，每天早晚練習腹式呼吸10分鐘，有助穩定情緒。生理回饋訓練也是一種放鬆自己的好方法，它藉由儀器監測自己的身體放鬆狀態，運用深呼吸幫自己更放鬆。靜坐、冥想、專注於個人喜愛的活動（如聽音樂、郊遊）也很有幫助，同時，建議少吃刺激性食物，多攝取高蛋白、低脂肪、少單醣的食物，多吃可提升血清素、富含維他命的蔬果，少喝咖啡、茶、酒及抽菸。
如果您已連續睡眠障礙達一個月以上，睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損傷，尤其已明顯影響日常生活及功能時，應尋求專業醫師協助。目前許多大型醫院有完善的睡眠中心可以提供睡眠檢查，讓醫師有更精準的數據來判斷。
(引用自http://edn.udn.com/article/view.jsp?aid=606067&cid=13)
2013年3月2日 星期六
別把酒精當安眠藥，長期會夢遊、失憶、呼吸暫時中止 (康健雜誌2013-03)
別把酒精當安眠藥，長期會夢遊、失憶、呼吸暫時中止 (康健雜誌2013-03)
2013-03康健雜誌172期 /作者：曾沛瑜編譯
前立委朱星羽因喝酒、泡澡、吃安眠藥猝死，一般人偶爾也會藉酒助眠，想睡得安穩，這是好方法嗎？
最新的研究證實，其實酒精無法提高睡眠品質。
研究顯示，酒精可以讓健康的人更快入睡，並深沉地睡上一段時間，但它卻降低了快速眼動期（Rapid Eye Movement）的睡眠品質。
快速眼動期是人們做夢的階段，也被視為恢復性的睡眠階段，中斷的話可能導致白天嗜睡、注意力不集中。這項研究將刊登在《酒癮：臨床與實驗研究（Alcoholism: Clinical & Experimental Research）》期刊。
倫敦睡眠中心醫療主任，也是計劃研究員之一的亞伯拉罕（Irshaad
Ebrahim）指出，酒精的確有助眠功效，但整體而言它其實更具破壞性，特別是在睡眠的後半段。因為酒精會抑制呼吸，甚至會誘發睡眠呼吸中止症，讓你整夜不斷暫停呼吸，且睡前酒喝得愈多，干擾愈強，亞伯拉罕分析。 (引用自 http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5047560)
睡不足6小時 健康亮紅燈 (中時電子報2013-02-27)
睡不足6小時 健康亮紅燈 (中時電子報2013-02-27)
作者： 黃文正╱綜合報導 | 中時電子報 – 2013年2月27日 上午5:30中國時報【黃文正╱綜合報導】
英國薩里大學（University of Surrey）一項最新研究指出，每天睡眠時數如果少於六小時，將導致人體內逾七百個基因活動改變，會嚴重影響健康。
長久以來，人們都曉得，睡眠不足會影響健康，並可能與心臟病、糖尿病和肥胖有關，但卻不知為何？這項刊登在《美國國家科學院院刊》（ＰＮＡＳ）上的最新研究，終於找出答案。
英國薩里大學研究人員，要求廿六個志願者在一周內，每晚睡眠時數都上看十小時，然後抽血。接著，這廿六人每晚睡眠時數改成少於六小時，最後同樣抽血。研究人員比對分析這兩組血液樣本後發現，睡眠不足會導致身體內逾七百個基因活動改變，某些變得更有活動力，並製造更多蛋白質，進而改變體內的化學成分。此外，生理時鐘也會被擾亂，在白天，人體內部分基因活動原會自動增加和減少，但睡眠不足會導致基因活動失調。薩里大學的史密斯教授表示，很明顯地，睡眠對身體重建和維持功能很重要，當睡眠不足所產生的傷害發生後，人體健康可能會亮紅燈。
(引用自http://tw.news.yahoo.com/%e7%9d%a1%e4%b8%8d%e8%b6%b36%e5%b0%8f%e6%99%82-%e5%81%a5%e5%ba%b7%e4%ba%ae%e7%b4%85%e7%87%88-213000792.html)
2013年3月1日 星期五
攝取過多的咖啡因，會引起「憂鬱和疲勞」(康健部落格2011-11-22)
攝取過多的咖啡因，會引起「憂鬱和疲勞」(康健部落格2011-11-22)
作者：生田哲
2011.11.22
喝太多咖啡，也就是攝取過多的咖啡因，不僅會對腦部產生不良影響，也是造成憂鬱和疲勞的原因。
咖啡因是藉由抑制相當於腦部的煞車「腺苷（adenosine）」的功能，使腦部興奮。
平常腺苷會抑制引起幹勁的多巴胺和腎上腺素的分泌。可是，因為咖啡因佔據腺苷的受體，導致腺苷作為煞車的功能降低。如此一來，多巴胺和腎上腺素變多，腦於是變得興奮，自然眼睛炯炯有神，幹勁也隨之提升。攝取咖啡因之後的三十～六十分鐘，大概是效果最為顯著的時間。
不過，當你每天都喝五杯以上的咖啡時，即使攝取的咖啡因含量相同（五○○毫克以上），效果還是會遞減。這是因為腺苷受體的數量增加了。腦是藉由增加腺苷受體的數目，來適應咖啡因大量存在的新環境。這意味著腦對咖啡因產生了耐受性。
而且咖啡因的攝取量愈多，天然的興奮劑多巴胺和腎上腺素的感受性會愈降低。所以，為了將身體機能維持在平常的狀態，必須日益增加咖啡因的攝取量，產生更多的多巴胺和腎上腺素。
可是，一旦每天持續攝取大量的咖啡因，腦和副腎的功能會日漸疲弱，無法製造出足夠的多巴胺和腎上腺素。於是，整個人沒了幹勁和專注力，陷入憂鬱和疲勞的困境。
咖啡因隱含在讓人意外的飲料中
含有咖啡因的食品不光只有咖啡。綠茶、紅茶、可樂等飲料、巧克力、可可裡也有相當含量的咖啡因。很多營養補給飲品和退燒止痛藥裡也含有許多咖啡因。
所以，即使避免喝咖啡或紅茶，如果服用大量的營養補給飲品或感冒藥，有時候一天攝取的咖啡因還是會超過五百毫克以上，千萬要注意。
如果你想要讓腦和心情處於最棒的狀態，應該避免攝取過多興奮性物質。罹患心理疾病的人更是不在話下。因為這些患者一旦攝取過量的咖啡因，就會引發瘋狂舉止、妄想、幻覺、乃至於恐慌等症狀。
另外，攝取過量咖啡因的人，有時只要一喝咖啡就會引起過敏、或者讓肝臟無法進行對咖啡因的解毒工作。於是，咖啡因造成的腦部興奮停不下來，導致心情大亂。
含有咖啡因的食物，如：
》巧克力
巧克力（或可可）裡含有相當多的咖啡鹼，雖然它的能耐沒有咖啡因那麼強，但還是會讓腦部興奮。另外，巧克力裡也含有微量的咖啡因。
巧克力中全是糖和興奮性物質，再加上美味可口，很容易就會上癮。擊退巧克力成癮症最好的方法是，完全與巧克力隔絕一個月。
》可樂
一罐（三百五十毫升）可樂裡含有多達四十～六十毫克的咖啡因。而且，這種飲料裡還加進大量的糖，以及色素等許多的添加物。
如何有效戒除對腦有害的食物
戒掉我們已經習慣的食物，是會形成壓力的。所以不要一次戒掉所有的習慣。比較實際可行的方法是，首先，試著選擇一項食物，一個月不去吃它，然後觀察自己有什麼感覺。而且隨時提醒自己要攝取健康飲食。
不管是白糖含量多的食物，還是咖啡因多的食品飲料，吃進體內都會使我們的血糖值急速上升。所以，建議各位早餐要吃得好，如裸麥麵包、裸麥製的玉米脆片、不甜的優格、香蕉、小麥胚芽、雞蛋料理等，以維持血糖值正常。
上午十點或下午三點的點心時間常會造成血糖值下降，建議此時選擇新鮮的水果比較好。奉勸各位不要長時間不吃任何東西，因為一旦餓到前胸貼後背再用餐，往往會有飲食過量的危險。
維生素和礦物質的攝取也不可或缺。藉由它們幫助酵素發揮功用，血糖值才得以維持正常，而食慾也才能控制在一定的範圍內。當中尤其重要的營養素是維生素Ｃ和維生素Ｂ６，礦物質則是鈣和鎂。新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素Ｃ和Ｂ群；蔬菜和葵花子、芝麻子等富含鈣和鎂，應該積極攝取...更多內容，請見《要好腦力，先要好飲食》(引用自http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?id=87&nid=1090)
2013年2月26日 星期二
哪些食物偷走你的睡眠 VS.吃什麼能讓你一夜好好睡 (康健雜誌2001-07)
哪些食物偷走你的睡眠 VS.吃什麼能讓你一夜好好睡(康健雜誌2001-07)
康健雜誌32期2001-07 作者：謝曉雲
牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。
你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。
根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。(全文未完~請點此處閱覽文章哦~)
睡覺擺第一，時間一到立刻上床？(康健部落格2012-08-27)
睡覺擺第一，時間一到立刻上床？(康健部落格2012-08-27)
作者：吳家碩
2012.08.27
常常在失眠的案例裡聽到這樣的現象，失眠者在經歷一段失眠的日子後，有形無形中開始改變對「睡覺」一事關注的比重，一開始只有上床前會擔心睡不著，逐漸地，夜晚來臨時就開始擔憂了，嚴重時，有失眠者甚至會因為太陽下山，煩惱會不會晚上又失眠了的念頭就展開了！這般日積月累的擔心，也讓失眠者把開始排除萬難，把睡覺擺第一！
「時間一到，立刻就上床。」這是我常問失眠者何時上床的答案！
因為睡不好，總提醒自己得把握任何一個可以睡覺的機會與時間，晚上該睡覺的時間一到，就會立刻把手邊的事情完成，用最快速度把電腦、電視關了，接著就去睡了，但你的身體與大腦真的準備好要睡了嗎？心理師提醒你，這樣的睡眠習慣其實是相當不好的！
[風扇小理論]
有沒有想過當你把電風扇關掉時，雖然電源中斷了，但其實扇頁還是有動力可以緩慢的旋轉著，到完全停下是需要一段時間的，就算你看到風扇停止了，但上前一摸馬達還是微熱的狀態。其實失眠者睡不著時的頭腦，有時就像是止不住的風扇一樣，轉呀轉個不停，如果想要睡得好，你的睡意要出現就像風扇要完全靜止一樣，是需要花時間來等待，千萬不要期待說睡就睡！
所以心理師建議，不管再怎麼忙碌，時間再怎麼不夠，也不要時間一到立刻上床，睡前可以養成一個固定放鬆時間，至少是半小時的時間，你可以從事一些放鬆靜態的行為，或是什麼都不做發發呆也行！
花一些時間讓自己睡意可以出現(風扇靜止)，雖然你可能會因此比較晚才上床，但這樣的付出是值得的，因為你的身體與大腦都真的準備好要睡覺了！
關於這篇的[風扇小理論]，是要提醒失眠者睡前空一段時間下來，而這段時間到底可以做什麼了？聽音樂、看節目、看書，還是來點放鬆練習，順序又該如何安排呢？心理一思在下周的「好眠心運動」再來跟大家分享。
本文作者為：長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師，看更多>>
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>
(引用自http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?id=87&nid=2321)
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