不懂紓壓 當心自律神經失調 (聯合報2013-01-09)

不懂紓壓 當心自律神經失調

2013/01/09【聯合報／記者祁容玉／整理】

案例：28歲小柔在公司擔任行政工作，因接手新的工作而頻頻加班，工作量增加又忙碌，偶爾出現胸悶狀況，平常甚至忘東忘西，旁人交代的事也無法記住，最後每晚失眠，情緒越來越不穩，工作表現不如預期而遭上司責罵，下班後暴飲暴食紓解壓力。

這樣的生活導致小柔血糖飆升，腸胃不適，胸悶胸痛情況越來越嚴重，到醫院看腸胃科，醫師建議她到精神科諮詢，才發現原來是壓力造成自律神經失調所引發的症狀，經過治療和訓練，她學會正面面對壓力，適度放鬆，失眠等症狀也逐漸改善。

苗栗市大千綜合醫院南勢分院臨床心理師魏芊蕙：人體的自律神經系統是用來調節緊張和放鬆之間的和諧，當遇到壓力時，緊張會多於放鬆，長期下來可能演變成生理上的疾病與疼痛，若面對壓力的方法不正確或不懂適度紓壓，容易造成自律神經失調。

自律神經失調在生理上的症狀因人而異，常見的有噁心、嘔吐、腹瀉等消化系統失調，或頭痛、氣喘、心悸、失眠、焦慮等。

建議有類似困擾民眾，可到身心科或精神科求助，透過醫師問診和心理師諮詢，找出壓力來源，目前部分醫療院所會以生理回饋儀檢測腦波、心跳、呼吸、體溫等數值，讓患者具體了解「做哪些事可以放鬆」，找到紓解壓力的方法。

全文網址: 不懂紓壓 當心自律神經失調 - 百病漫談 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=434886#ixzz2K6HWyw78

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自律神經失調 和恐慌症類似

自由時報 (更新日期：2010/12/04 04:11) 文／賴建翰

恐慌症和自律神經失調，常常有許多類似的症狀，像是恐慌症會伴隨許多身體上的症狀，如胸口悶、心跳很快、手腳會麻麻的，甚至有些人會出現感覺好像有電流經過皮膚的麻、喘不過氣、頭痛、頭暈、噁心、肚子痛、視力模糊等症狀，似乎從頭到腳都不舒服。

當恐慌症發作時，有時看起來像是心肌梗塞、氣喘、中風、偏頭痛及腸胃炎等疾病，以至於許多患者往往以為自己有這些疾病就醫，甚至有時候動輒發作幾十分鐘到幾小時，以致有些受害者覺得在發作期間，自己好像快要死掉一樣，尤其在擁擠的環境，像是一些都市區域，此類患者更多。

自律神經失調也會有類似的症狀，包括的範圍非常廣，從頭到腳都有可能，像是心臟方面的胸口悶或心跳快的症狀，或是腸胃功能過快運動，導致肚子痛或拉肚子，抑或是耳鳴等稀奇古怪的症狀，往往困擾患者多年，且檢查也沒有明顯或有意義的發現。

其實以科學的角度來看，一些腦生理、化學因子及腦功能結構異常的因素都有可能和恐慌症有關。像化學因子方面，由於我們腦內的血清素不足，以至於人腦對於身體不適的訊號非常敏感，例如一般人如果短暫心跳得快一點，其實不會引發恐慌的症狀，然而恐慌患者的腦部對於這種些微的生理訊號變化會有異常反應（腦生理異常），也就是說，一點點的生理變化，就會導致後續的恐慌發作，這也暗示了恐慌症患者的腦部生理訊號反應中樞是很容易被刺激的。

綜合以上所言，恐慌症可以從生物─心理─社會三種層面來詮釋其病因，生物因素就包括了腦及生化因子的異常，心理因素就和壓力調適及承受度有關，社會因素就可能是環境上的壓力。

自律神經失調其實和恐慌症有一些類似之處，像是血清素有時也會影響自律神經的運作，血清素不足時，自律神經可能會處於過於失常的狀況，導致從頭到腳許多不明原因的疼痛、胸悶、心跳快、頭暈、肚子疼、噁心等，和恐慌症類似的症狀。

所以自律神經失調和恐慌症就有點像「一病各表」，在神經內科的角度來說，這些檢查不出來，難以解釋的生理症狀，就有可能是自律神經失調的後果；精神科看待恐慌症的角度是以更為細小的元素為起點，像是血清素等神經傳導物質的異常，可能會影響到自律神經的功能，進而造成這些症狀。

不過，這些症狀都可以藉由抗憂鬱劑或鎮定劑的使用，達到緩解的效果。

（作者為財團法人佛教慈濟綜合醫院台北分院身心醫學科醫師）

分享林政佑醫師_參加101/1/12-13生理回饋研習課程的心得

分享耳鼻喉科林政佑醫師_參加生理回饋研習課程的心得：

生理回饋是一項醫療趨勢，

在國外已受到一定程度的認可，

自己上完101/1/12-13的生理回饋研習課程之後，

也發現跟中國人的禪修概念相似，

也就是傾聽自己內在的聲音_心跳聲，

呼吸放慢至6次/分鐘，

並且隨著心跳節律，作均勻的呼氣與吸氣動作，

可以將自律神經系統重新歸為平衡，

達到治療下列疾病(實證醫學驗證中)，

包括失眠、焦慮、耳鳴、過動症、偏頭痛。

底下是手機可以免費下載的回家練功軟體，

每天練習10分鐘(5分鐘, 一天二次)，

約需三個月，

就可感覺自己的心情平靜許多，

可以應付生活上的各種壓力。
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年節壓力 小心引發『年節症候群』(中廣2012-01-19)

年節壓力 小心引發『年節症候群』

中廣新聞網 – 2012年1月19日 上午5:21

年關將近，「年節症候群」容易發生，醫師提醒有精神疾病史的人需留意，尤其是面對大掃除、團圓飯及包紅包等大小事情，容易誘發病因；醫師提醒，春節期間更要遵從醫囑用藥，不能自行調藥或停藥。(劉怡伶報導)

一位有精神病史，年約30歲的新婚家庭主婦，面對過年大掃除、料理大家庭團圓飯、長輩詢問生孩子，包紅包等大小事件接踵而來，不只忘了服藥，還將帳戶的錢領光，到處採購年貨，導致躁鬱症復發；還有一位躁鬱症男性患者，憂心兒子即將結婚沒有房子住，到處在自家附近訂了近千萬的房子與車子，家人得常常向銷售人員處理善後，令家人感到極為困擾。

年關將近，進入『年節症候群』好發期，嘉南療養院莊睿祥醫師表示，節慶雖是與家人相聚的時刻，但是對許多人反而是一種壓力，尤其對有精神疾病史的人更需留意。他提醒患者必須給予藥物、衛教協助病人與家屬，瞭解如何處理躁鬱症。春節期間更要遵醫囑用藥，不能自行調藥或停藥，有藥物上的任何問題，回診時與醫師一起討論進行藥物調整。一旦發病，家屬應立即協助就醫。

此外，養成生活規律、睡眠充足；配合按摩、運動、自我催眠、深呼吸等；家人間多溝通支持、鼓勵及關心；安排旅遊；多曬太陽保持好心情；擺脫節慶的既定舊觀念，才能過好年。

(轉貼自http://tw.news.yahoo.com/年節壓力-小心引發-年節症候群-212103728.html)