日常生活嗓音保養妙方

日常生活嗓音保養妙方 　

台南市立醫院耳鼻喉科主治醫師林政佑《2005-08-16》

　  

聲音沙啞或失聲，是聲音的音量、音色產生變化，許多靠說話謀生、天生愛說話、愛唱歌民眾的最大夢饜，主要是因為聲帶使用不當、過度磨擦，導致水腫、出血、潰瘍等情形，嚴重者甚至會立即形成出血性聲帶瘜肉，長期不斷摩擦就可能變成聲帶長繭。　

一般而言，禁聲讓聲帶完全休息是治療聲音沙啞或失聲的最佳方法，至於聲帶長繭的病患也並非一定要開刀，可先做語言治療，當結節過大或語言治療無效時，才接受喉內視鏡顯微手術。

事實上，許多聲音沙啞的患者，大多是因為不知如何保養聲帶所致，因此，提供一些日常生活上保護嗓音的妙方：

1. 限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。

2. 使用適當的音量說話，善用麥克風等擴音設備，以應付不足的音量。

3. 說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉太長。

4. 說話音調不宜太低或過高，每一句話的重音不要放字首。

5. 悄悄話是不正確的說話方式，會對聲帶產生更大的負擔。

6. 一定得長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉濕潤。

7. 盡量用腹部 (即丹田) 輕鬆發聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。

8. 不抽菸、喝酒，不吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。

9. 喉嚨感覺不適時，應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作，不妨以喝水來代替。

10. 保持充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。

11. 適當的運動，常保心情愉快與放鬆。

12. 感冒時應盡量減少說話，並且大量飲用溫開水。

13. 喉糖、羅漢果、枇杷膏或澎大海等，只能稍微緩解聲音沙啞症狀，不可過度依賴，而含有薄荷成分的涼糖少接觸，會使喉嚨更乾躁、更疼痛。

最後，再提醒您，如果聲音沙啞持續二週以上，沒有任何好轉的跡象，最好尋求專業耳鼻喉科醫師檢查與治療。